Короткий ответ

На этой странице 3D-зарядка работает как объёмная модель с перспективой, сменой ракурса и фаз. В план включены сидячие подъёмы ног, подъём пяток стоя и вставание со стула. Это иллюстрация направления, а не записанное видео или автоматическая проверка правильности ваших повторений.

Рассмотрите позу со стороны

Сидячий ракурс помогает отличить движение согнутой ноги от отклонения корпуса назад. Передний вид показывает чередование ног и исходную опору.

Модель имеет глубину, а не только плоский контур. Её пропорции условны: не нужно копировать каждый угол как личную анатомическую норму.

Свяжите фазу с реальной опорой

Для подъёмов ног используется сидячая модель. В реальности нужен устойчивый стул без колёс и поддержка руками за края сиденья.

Для пяток выбрано стояние. Держитесь за прочную спинку, хотя условная модель не изображает всю мебель и точность положения ладоней.

NHS: упражнения сидя

Подъём и возвращение

Во вставании со стула рассмотрите обе фазы, а не только высокий силуэт. Практический повтор включает контролируемую посадку после подъёма.

Для пяток также важно плавно опустить стопы, а не бросить их на пол. Скорость анимации не задаёт обязательный темп тела.

NHS: силовые упражнения дома

Используйте управление

Можно сначала менять ракурсы без выполнения, затем запустить план. После указанных повторов отдыхайте; переходы включены во время.

Таймер и отметка отражают управление, не измеряют мышцы. При боли или недомогании остановитесь; при сомнении в пригодности уточните условия у специалиста.

NHS: разминка перед упражнениями

Самопроверка

Вид

Выбран подходящий ракурс.

Опора

Реальный стул устойчив.

Фаза

Возвращение не пропущено.

Вопросы о плане

Это настоящая объёмная модель?

Да, используются трёхмерные координаты и перспективная камера со сменой вида.

Она проверяет меня?

Нет. Изображение не получает ваши движения и не оценивает технику.

Нужно следовать скорости фигуры?

Нет, сначала разберите фазы и двигайтесь в доступном управляемом темпе.

Источники и границы материала

Общий пример практики. При симптомах и ограничениях учитывайте личные рекомендации специалиста.