ПО СУЩЕСТВУ

Главное о подходе

В Reversefit занятия азиатским пилатесом представлены двумя программами. «Азиатский пилатес · Мягкий старт» имеет начальный уровень, «Азиатский пилатес: контроль и плавность» — средний. Ниже открыт собственный урок «Контроль и плавность 01 · Медленнее значит точнее», 10:55. Основная часть проходит на коврике. Начните с выбора уровня и понимания исходной опоры.

Сравните программы по уровню и задаче

В каталоге «Мягкий старт» указан как программа начального уровня. «Контроль и плавность» относится к среднему. Выбирайте по доступности положений, знакомству с движениями на коврике и способности удерживать опору при движении ноги.

Название «азиатский пилатес» здесь относится к программам Reversefit. Исторический метод связан с работами Джозефа Пилатеса. Название конкретной программы описывает наш каталог, а происхождение и содержание каждого занятия нужно проверять по его карточке.

Reversefit. Каталог программы «Азиатский пилатес · Мягкий старт»

Что происходит в открытом уроке

На просмотренных кадрах видны небольшие движения таза, скольжение пяткой, подъём согнутой ноги и мост. Большая часть урока проходит лёжа на коврике, завершение — сидя. Длительность записи составляет 10:55. Чтобы различить два движения ног, сравните кадры около 3:00 и 5:00: сначала пятка движется по коврику, а затем согнутая нога приподнимается.

В начале ознакомьтесь с положением стоп и корпуса. Чтобы понять движение ноги, сравните его старт и возврат. Пауза помогает отличить положение покоя от фазы усилия. При неуверенности можно начать с просмотра и одного знакомого элемента.

Reversefit. Метаданные открытого урока «Контроль и плавность 01 · Медленнее значит точнее»

Посмотрите на три положения моста

На отметке 6:40 таз лежит на коврике, колени согнуты, стопы в опоре. На 6:45 таз приподнят, руки лежат вдоль корпуса. На 7:15 таз снова опущен, стопы остаются на коврике. Это наблюдения по трём кадрам.

Из этих отметок не выводится продолжительность одного повтора. Между кадрами может быть несколько движений. Для разбора сравните видимые опоры и направление подъёма. В доступном варианте возвращайтесь плавно и уменьшайте размах при неудобстве.

Reversefit. Метаданные открытого урока «Контроль и плавность 01 · Медленнее значит точнее»

Выберите подходящее первое действие

Для скольжения оставьте одну стопу на месте и немного продвиньте другую пятку, затем верните. В памятке Wirral NHS похожее движение выполняют с опорой на поверхность. Если корпус поворачивается, уменьшите амплитуду.

Подъём согнутой ноги требует другой опоры. Освойте доступную версию по показу и остановитесь, если теряется контроль. При боли прекратите. Продолжительность урока описывает запись, а количество выполненных вами попыток зависит от выбранных пауз.

Wirral University Teaching Hospital NHS. Техника упражнений пилатеса на коврике

Решите, с чего продолжать

Если вам понятны переходы на коврик и легко вернуться в исходное положение, сравните задачу следующего урока в каталоге. Если пока нужно больше времени, выбирайте начальный уровень и одну понятную часть. Не увеличивайте одновременно амплитуду и число попыток.

На этой странице открыт один собственный урок программы среднего уровня. Для другой программы проверьте её карточку и условия доступа. Подбирайте занятие по тому, что сможете спокойно начать и закончить, сохраняя доступную опору.

Reversefit. Каталог программы «Азиатский пилатес: контроль и плавность»
ТЕХНИКА НА ПРАКТИКЕ

На что смотреть во время занятия

01

Уровень

Начальная и средняя программы различены.

02

Кадры

Метки времени описывают видимые положения.

03

Возврат

Движение заканчивается на устойчивой опоре.

ПРИМЕР РАСПИСАНИЯ

Как распределить занятия

Частоту выбирайте по нагрузке и восстановлению. Это пример организации недели.

Занятий в неделю
    Время показанного видео: 10:55. Запись не ускоряется и не обрезается.
    Образец занятия открыт выше; продолжение программы подбирается после теста.
    ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

    Техника и организация занятий

    Какой урок открыт?

    «Контроль и плавность 01 · Медленнее значит точнее», 10:55, вторая запись программы среднего уровня.

    Урок 10:55 подходит начинающему автоматически?

    Оцените удобство положений. Для знакомства в каталоге есть отдельная программа начального уровня.

    Показывает ли один урок всю программу?

    Он знакомит с конкретным занятием. Остальные записи описаны в каталоге и доступны по условиям продукта.

    Источники и границы материала

    Редакционный материал о принципах тренировок. Инструкция к конкретному занятию — в видео тренера. При симптомах или ограничениях общая статья не заменяет индивидуальную оценку.

    Продолжить по программе

    В тесте учитываются цель, опыт, инвентарь и доступное время.

    Подобрать программуТест бесплатный · около 5 минут