Короткий ответ
Воду можно пить сразу после завершения тренировки, если можете спокойно пить. Ждать определённое число минут обычно не нужно. Если вы ещё замедляете шаг после нагрузки, сделайте глотки в удобной паузе.
Когда начать после последнего подхода
Поставьте снаряд и закончите движение. Если хочется пить, выберите устойчивое положение и выпейте воды. Для привычной короткой тренировки ориентиром могут служить жажда и переносимость.
Если уже выпили часть воды во время занятия, учитывайте это. Не нужно начинать заново по часам. Спокойно продолжайте обычное питьё после того, как закончили работу.
NATA. Fluid Replacement for the Physically Active, позиция авторов, 2017Что означает восстановить жидкость в ближайшее время
Спортивные рекомендации описывают восполнение жидкости после нагрузки, особенно если предстоит ещё одно занятие. Это рекомендация о восстановлении в целом. Начать пить можно после окончания нагрузки, а объём определяется условиями.
При долгой тренировке в жаре обратите внимание на потение, питьё во время занятия и время до следующего. Потребность отличается от короткого спокойного урока. Слишком много жидкости тоже может навредить.
NATA. Fluid Replacement for the Physically Active, позиция авторов, 2017Как сделать питьё удобной частью отдыха
Держите воду в доступном месте. Если после последнего отрезка хочется немного отдышаться, поставьте бутылку рядом и сделайте глоток, когда удобно. Это простое решение вместо жёсткого расписания.
При назначенном медицинском ограничении жидкости ориентируйтесь на него. Для остальных читателей короткий проход ниже помогает завершить движение и выбрать питьё по самочувствию.
CDC. About Water and Healthier DrinksКак использовать памятку
На полный проход отведено 2 мин 30 с. Отсчёт помогает спокойно прочитать шаги и выбрать подходящее действие. Длительность можно изменить паузой или прохождением в своём темпе.
Памятка подходит при обычном самочувствии. Уже выполненное действие можно пропустить. Если появляется выраженное недомогание, остановите отсчёт и оценивайте состояние сразу.
Самопроверка
Первый глоток
Можно пить сразу, когда удобно и безопасно глотать.
Индивидуальные условия
Жару и длительность занятия учитываете отдельно.
Уместность памятки
Вы используете её для обычного самочувствия и можете закончить в любой момент.
Вопросы о плане
Могу выпить воду сразу после силовой серии?
Да, сначала безопасно закончите подход и положите снаряд. Сделайте глоток в паузе, когда удобно.
Что делать, если пить пока не хочется?
При обычном самочувствии оставьте воду рядом. Для длительной нагрузки потребность стоит планировать отдельно.
Нужно проходить таймер целиком?
Вы можете выбрать только полезные сейчас шаги. Время таймера организует действия и отдых.
Источники и границы материала
Общий пример практики. При симптомах и ограничениях учитывайте личные рекомендации специалиста.