Рассмотрите короткую фазу перед усилием
Само отталкивание проще заметить, чем подготовку к нему. В примере вертикального прыжка из материала NSCA человек сначала быстро сгибает колени и тазобедренные суставы. После подседа он меняет направление и разгибает ноги для прыжка. Для распознавания важна именно связь двух фаз. Движение вниз и толчок вверх идут подряд, с коротким переходом.
В контрастном варианте из того же разбора человек сначала принимает нижнее положение и удерживает его, затем прыгает. Отрыв от пола будет виден в обоих случаях. Различие находится перед отрывом. Когда в записи упражнения есть слово «прыжок», поищите указание на подсед, предыдущее приземление или выдержанную паузу. Это даст больше информации, чем один кадр в воздухе.
NSCA. Plyometric TrainingЧто называют циклом растяжения и сокращения
В этом цикле эксцентрическая фаза предшествует концентрической. В первой работающие мышцы сопротивляются движению, при котором они удлиняются. Во второй они сокращаются и создают усилие для обратного движения. Между ними есть переход. В материале NSCA короткий переход рассматривается как один из факторов, которые позволяют использовать предварительное растяжение для последующего усилия.
Фраза «мышца растянулась» сама по себе описывает только часть процесса. Для плиометрического задания уточните, следует ли за ней быстрое усилие в той же цепочке движений. Плавное опускание и такой же плавный подъём тоже могут задействовать сходные фазы. В плиометрическом упражнении их связывают намеренно и быстро для работы над мощным движением.
NSCA. Plyometric TrainingЗачем это уточнение в программе тренировок
Тренер выбирает плиометрические задания по качеству, которое хочет развивать. NSCA приводит разные требования для разных видов спорта и обращает внимание на уже накопленную нагрузку. Игрок может делать много прыжков на площадке, и ещё одна похожая серия добавит нагрузку того же типа. По одному названию метода нельзя определить, сколько движений подходит конкретному человеку.
Распознать метод можно и по описанию броска. В одном варианте предварительный замах переходит в бросок. В другом предмет уже находится у начальной точки разгона, и исполнитель стартует после паузы. Для читателя здесь важна наблюдаемая последовательность. Какой вариант нужен на занятии, зависит от цели, освоенной техники и всего плана.
NSCA. Plyometric ExercisesПрактика чтения команды по трём наблюдениям
Выберите знакомую команду из списка упражнений. Запишите, в какую сторону начинается движение, чем заканчивается подготовка и что происходит сразу после неё. В учебном примере «короткий подсед, затем сразу вверх» заметны все три пункта. В команде «прыгните вверх» известно только последнее действие. Тогда уместно уточнить исходную фазу у автора задания.
Проверьте себя в карточках по этой же схеме. Откройте ответ после того, как назовёте фазу перед усилием. Все примеры можно разобрать по тексту. При переходе к тренировке сначала полезно выяснить, какой вид прыжка заложен в программу и умеете ли вы устойчиво закончить движение в заданных условиях.
NSCA. Plyometric TrainingЧто проверить
Видна подготовка
Вы можете описать движение до усилия.
Понятен переход
Вы заметили, продолжается ли действие сразу после подседа или замаха.
Известна цель
Название задачи объясняет, для чего нужен быстрый переход в этой тренировке.
Вопросы о материале
Каждый прыжок считается плиометрическим?
В описанном сравнении NSCA отличает прыжок с быстрым подседом от прыжка после удержания. Проверьте, какая фаза предшествует толчку.
Что означает SSC?
Это сокращение от английского stretch-shortening cycle, то есть цикл растяжения и сокращения.
Плиометрика ограничивается прыжками?
В примерах NSCA также есть броски мяча. Общий ориентир — быстрый переход от предварительного растяжения к рабочему усилию.
Источники и границы материала
Карточки помогают сверить условия и прочитать источники. При симптомах или ограничениях общая статья не заменяет индивидуальную оценку.