Короткий ответ
Если кружится голова, прекратите упражнение, безопасно сядьте или лягте. Универсального движения для устранения симптома нет. Для оценки важно, ощущаете ли вы вращение, близкий обморок или неустойчивость, и когда это началось. При внезапном нарушении речи, зрения, движений или возможности стоять и идти обращайтесь за экстренной помощью. Если вертиго сопровождается внезапной потерей слуха, вызывайте экстренную помощь.
Во время симптома сохраните безопасное положение
Остановитесь и сядьте или лягте в доступном безопасном месте. Не поднимайтесь резко после стихания. Отложите вождение и работу, где потеря устойчивости опасна.
Если рядом есть человек, попросите о помощи при выраженной слабости или шаткости. Не продолжайте тренировку, пока пытаетесь понять, что произошло. При тревожных признаках обращайтесь экстренно.
Опишите ощущение своими словами
«Кружится голова» может означать вращение, потемнение перед глазами или шаткость. Достаточно назвать то, что было. Врач уточнит последовательность и другие признаки.
Укажите, что происходило до эпизода, например вставали ли вы или уже шли. Отметьте, сколько он длился и повторялся ли. Не воспроизводите его специально для записи.
Назовите изменения, которые меняют маршрут
Экстренная помощь нужна при новом двоении, нарушении речи, слабости, онемении или внезапной невозможности нормально идти на фоне головокружения. Внезапное стойкое вертиго с рвотой и сильной новой шаткостью требует немедленной оценки.
Если вертиго сопровождается внезапной потерей слуха, вызывайте экстренную помощь. При резком снижении слуха без вертиго обращайтесь за медицинской помощью немедленно. Стойкий или повторяющийся симптом тоже заслуживает медицинского разбора, даже если после отдыха часть ощущений проходит.
Возвращайтесь к упражнениям после выяснения причины
Вестибулярную реабилитацию используют при определённых выявленных нарушениях. При иной причине головокружения подход может отличаться. Не пытайтесь выяснить диагноз по результату стойки, поворота или задержки дыхания.
Если специалист разрешил конкретную нагрузку, уточните положение и условия остановки. Общая памятка нужна, чтобы безопасно описать эпизод и решить, когда обратиться за помощью.
Самопроверка
Место
Практика прекращена, есть безопасная опора.
Описание
Названы время и обстоятельства.
Маршрут
Проверены новые тревожные признаки.
Вопросы о плане
Нужно ли продолжать, если симптом немного стих?
Сначала восстановите безопасное положение и оцените эпизод.
Могу ли я отличить причину по одному ощущению?
Ощущение помогает описать жалобу, причину выясняют при оценке.
Что сообщить о приступе при вставании?
Когда он начался, сколько длился и что вы чувствовали.
Источники и границы материала
Общий пример практики. При симптомах и ограничениях учитывайте личные рекомендации специалиста.