Короткий ответ
Сначала сидя несколько раз приподнимите носки и верните. Затем удержите лёгкую палку перед бёдрами и слегка измените высоту одного конца, прежде чем вернуться в горизонталь. Наконец отложите палку на стол и сделайте короткий шаг вдоль закреплённой опоры. При боли, дурноте или шаткости прекратите.
Подготовьте положение и свободный проход
Поставьте стул без колёс на сухой пол. Уберите предметы с пути к закреплённой поверхности. Палку используйте лёгкую и гладкую; её концы не должны задевать мебель, руку другого человека или проход.
Проверьте, где будете оставлять палку перед стоячей частью. Уложите её так, чтобы она не скатывалась. Никогда не кладите палку на пол поперёк пути и не используйте её для удержания равновесия.
Balanced Body: лёгкая палка как ориентир для положения рукСтопы: приподнимите носки, сохраняя пятки
Сядьте, поставьте стопы. Приподнимите переднюю часть одной стопы, оставив пятку на полу. Плавно верните и смените сторону. Если по одной ноге получается спокойно, можно один раз поднять оба носка.
Не поднимайте стопы так высоко, чтобы стул или таз сдвигались. Это небольшая разминка, а не проверка силы. После нескольких попыток поставьте подошвы полностью и отдохните, прежде чем брать палку.
NHS: движения сидя, посадка и подъём ногиРуки: найдите горизонталь после малого наклона
Положите лёгкую палку на бёдра и возьмитесь по сторонам от середины. Немного приподнимите один конец, сохраняя кисти удобными и палку ниже груди. Вернитесь к горизонтали. Затем повторите в другую сторону, если нет боли.
Здесь не требуется скручивать запястья или наклонять корпус. Оставьте такой ход, при котором можно остановить оба конца. Если один конец цепляется за мебель, прекратите, освободите пространство и только потом решите, стоит ли продолжать.
Balanced Body: лёгкая палка как ориентир для положения рукКоординация: короткий шаг после возврата
Уберите палку на стол за пределами движения и подойдите к закреплённой опоре. Сделайте небольшой боковой шаг, приставьте другую стопу без перекрещивания и остановитесь. При необходимости держитесь за закреплённую поверхность.
Так в одном занятии проверяются разные задачи без необходимости держать предмет в движении. Если стоять неудобно, закончите после двух сидячих блоков. Не переходите к широким шагам, когда устали или теряется опора.
NHS: приставные шаги и упражнения на равновесиеСамопроверка
Стопы
Пятки сохраняли опору, носки опускались плавно.
Линия палки
Оба конца под контролем и после пробы вернулись к горизонтали.
Переход
Палка оставлена вне зоны шага, обе стопы устойчивы в паузе.
Вопросы о плане
Можно пройти только два блока?
Да. Стоячий шаг необязателен. При неустойчивости, дурноте или боли закончите.
Можно одновременно шагать и вращать палку?
В этом комплексе задачи отдельные. Для шага оставьте руки свободными для устойчивой опоры.
Как определить, что палка достаточно лёгкая?
Проверьте, можете ли удерживать её возле бёдер и спокойно вернуть на опору без рывка.
Источники и границы материала
Общий пример практики. При симптомах и ограничениях учитывайте личные рекомендации специалиста.