Короткий ответ
В практике для ног можно использовать движение носка к себе и от себя, небольшие круги стопой, разгибание колена, шаг сидя и подъёмы пяток. При подтверждённой лимфедеме программу подбирают индивидуально. Внезапный болезненный отёк, особенно на одной ноге, требует медицинской оценки.
Какие движения выполняют стопы и колени
В движении стопой одну ногу ненадолго приподнимают. Направьте носок от себя и к себе, затем спокойно поставьте стопу. Круги выполняются отдельно в небольшом диапазоне.
При разгибании колена движется голень. Верните её в исходное положение прежде, чем начать другую сторону. Шаг сидя добавляет подъём согнутой ноги.
Leeds Teaching Hospitals. Дыхание и движения ног при хроническом отёкеКак использовать подъём пяток сидя
Сохраняйте опору сиденья и передних частей стоп. Плавно приподнимите пятки и опустите их на пол. Для упражнения достаточно короткой серии, после которой ноги можно расслабить.
В клинических рекомендациях подъёмы пяток могут входить в назначенный комплекс. Количество повторов и режим компрессии в такой программе согласуют со специалистом.
Gateshead Health. Движения ног сидяКогда отёк требует оценки
Причин отёка ног несколько. Он бывает связан с длительным сидением или стоянием, лекарствами, травмой и другими состояниями. Упражнения выбирают с учётом причины.
При новом необъяснимом отёке одной ноги, резкой боли, покраснении или местном жаре обратитесь за срочной оценкой. Если одновременно трудно дышать или болит грудь, нужна экстренная помощь.
NHS. Отёки лодыжек, стоп и ногКак следить за доступной работой ног
Сравните левую и правую стороны по возможности спокойно поставить стопу. В упражнениях на стуле не нужно стремиться к одинаковой высоте подъёма, если одна сторона чувствует себя иначе.
Запишите фактический объём. При ухудшении самочувствия или увеличении отёка во время назначенной практики остановитесь и обсудите это с лечащей командой.
| Блок | Время |
|---|---|
| Подготовка опоры | 40 с |
| Движение стопы в голеностопе | 65 с |
| Небольшие круги стопой | 65 с |
| Разгибание колена | 85 с |
| Пауза сидя | 30 с |
| Шаг сидя | 80 с |
| Подъём пяток сидя | 70 с |
| Завершение сидя | 45 с |
Самопроверка
Стопа
Круг небольшой и управляемый.
Колено
Возврат голени плавный до опоры.
Объём
Серии разделены отдыхом и сменой стороны.
Вопросы о плане
Нужно ли делать упражнения при любом отёке?
При новом или непонятном отёке сначала уточняют причину. При лимфедеме нагрузку подбирает наблюдающая команда.
Как выполнять подъём пяток сидя?
Передние части стоп остаются на полу, а пятки медленно поднимаются и опускаются.
Сколько занимает весь план?
Окна вместе составляют восемь минут, включая подготовку, паузу и завершение.
Источники и границы материала
Общий пример практики. При симптомах и ограничениях учитывайте личные рекомендации специалиста.
- Leeds Teaching Hospitals. Дыхание и движения ног при хроническом отёке
- Gateshead Health. Движения ног сидя
- NHS. Отёки лодыжек, стоп и ног
- Calderdale and Huddersfield NHS. Постепенная двигательная нагрузка
- NHS. Упражнения сидя
- Lymphoedema Network Wales. Письменные инструкции движений
- NHS. Лечение лимфедемы