Пройти тест ↗

Библиотека тренировок — страница 16

Техника, выбор нагрузки и организация домашней практики. В статьях — примеры занятий с настоящими названиями программ и критерии самопроверки.

Статьи 1501–1600 из 2900 · Страница 16 из 29

Чтение объёма упражнения

Простой комплекс утренней зарядки: отличайте повторения от минут

Понятная единица учёта помогает сохранить содержание инструкции

Прыжковая техника

Прыжковая тренировка: первая короткая сессия с проверкой техники

Пройдите наземную репетицию и решите, уместен ли малый подскок

Целевая задача и сопутствующая активность

Работа с мышцами тазового дна: мышечная активность и команда упражнения

Лабораторная запись сигнала отличается от внешнего напряжения

Дневник наблюдений к консультации

Работа с тазовым дном: как подготовить дневник мочеиспусканий к консультации

Обычный день, конкретный эпизод и понятная запись вместо оценки по памяти

Сила и планирование тренировок

Расписание тренировок на неделю в домашних условиях — пример на семь дней

Два силовых дня, окна на аэробное движение и запас на перестановку.

Силовые тренировки и планирование

Распределение тренировок по группам мышц на неделю

Календарь верха и низа с составом, объёмом и восстановлением

Расслабление

Расслабляющие упражнения — мягкое дыхание или отпускание мышц

Два разных способа провести спокойную паузу и вернуться к обычному ритму.

Поддержанные расслабляющие положения

Расслабление мышц тазового дна: поддержанные позы без форсирования

Опора и комфорт важнее попытки достичь максимальной растяжки

Тазовое дно и движение

Расслабление мышц тазового дна у женщин: отпускание без давления вниз

Разница между прекращением усилия, мягким дыхательным движением и форсированным выталкиванием

Время занятия и время файла

Растяжка 20 минут: последовательность с двумя проходами сторон

20 минут вместе с подготовкой, сменой сторон и завершением

Текстовый план практики

Растяжка 40 минут: план со стулом, стеной и ковриком

40 минут: ходьба, девять областей, устойчивые опоры и завершение

Растяжка

Растяжка «бабочка» и выбор удобной амплитуды

Меняйте один параметр и сохраняйте лёгкое натяжение

Наблюдение за выбранной амплитудой

Растяжка для гибкости: как сравнивать амплитуду в одинаковых условиях

Изменение положения тела должно оставаться видимым в оценке

Первое домашнее знакомство с растяжкой

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Как оценить объяснение, условия положения и доступную версию

Гимнастика и подвижность

Растяжка всего тела дома для начинающих женщин после 40: фрагменты бесплатного урока пилатеса

Плечи, бок корпуса и задняя поверхность бедра в нашем открытом уроке.

Два положения для бедра

Растяжка ног для начинающих дома: различайте переднюю и заднюю поверхность бедра

Устройство обеих ног важнее одного общего ощущения

Задняя поверхность бедра и поясница

Растяжка для ног и спины: сохраняйте разные положения второй ноги

Сходная опора лёжа не делает две инструкции одинаковыми

Опоры в разных положениях

Растяжка для новичков на всё тело: начинайте с понятных опор

Положение на колене и сидячий элемент требуют разных условий

Знакомство с опорой у стены

Растяжка для новичков дома: как разобрать положение ноги у стены

Исходная установка, изменение колена и сравнение сторон

Гибкость и цель снижения веса

Растяжка для похудения дома: какую задачу решает упражнение

Удержание растяжки оценивают по его условиям, а не по обещанию килограммов

Растяжка и индивидуальные ограничения

Растяжка для пожилых: выбирайте положение и амплитуду по условиям

Возраст не задаёт одинаковый наклон, опору и длительность всем читателям

Условия растяжки икры

Растяжка для женщин за 60: пятка, колено и опора у стены

Большее расстояние между стопами не заменяет сохранение описанной версии

Конкретная задача и условия

Растяжка для расслабления мышц: спокойное ощущение и техническая задача

Не превращайте ожидаемое расслабление в требование увеличить усилие

Разные задачи поворота

Растяжка для спины и шеи: различайте поворот корпуса и головы

Боковое положение и сидячая версия требуют отдельных описаний

Спортивная техника

Растяжка для ударов ногами для начинающих — разминка и низкая проба

Подъём колена, короткий ход стопы и возврат без контакта.

Сочетание разных положений

Растяжка для всего тела комплекс упражнений

Как выбрать элементы для верхней и нижней части тела

Домашнее начало

Растяжка дома для начинающих: подготовка места и первый понятный вариант

Проверьте опору, инструкцию и фактическую часть занятия

Домашняя установка

Растяжка дома по видео: как разобраться с опорами в положении на колене

Колено, передняя стопа и положение корпуса в одном техническом примере

Стопа и опора

Растяжка голеностопа: различайте опору пятки и движение стопы

Положение у стены и вариант сидя имеют разные условия

Растяжка грудной области

Растяжка грудных мышц

Разбор варианта сидя с доступной опорой стоп

Разбор варианта сидя с вращением

Растяжка грушевидной мышцы упражнения

Как прочитать Seated Rotation Stretch из программы AAOS

Икроножные мышцы: положение стоя

Растяжка икроножных мышц

Как связаны шаг, задняя пятка и внешняя опора

Положение задней ноги

Растяжка икроножных мышц: упражнения у стены

Как сравнивать варианты у стены

Передняя поверхность бедра

Растяжка квадрицепса

Чем отличаются варианты стоя и лёжа на боку

Положение с опорой на одну ногу

Растяжка квадрицепса стоя

Как организовать захват лодыжки и возвращение

Движение и самопроверка

Растяжка лёжа: как читать движение ноги со скольжением стопы

Hip Release — отдельный пример движения, а не обязательная статическая поза

Выбор конкретной области

Растяжка мышц: различайте область, положение и критерий выполнения

Общее название не делает упражнения для голени и бедра одинаковыми

Поясница, опора и ограничения выбора

Растяжка мышц поясницы: условия положения «колено к груди»

Положение другой ноги и комфортная дальность задаются отдельно

Сравнение версий для шеи

Растяжка мышц шеи: почему разные версии нельзя смешивать по частям

Контакт с плечом и контакт с головой относятся к разным описаниям

Поворот и последовательность движения руки

Растяжка мышц спины: как читать поворот корпуса в положении лёжа

Открытие грудной клетки и возвращение относятся к одному описанию

Тазовое дно и движение таза

Растяжка мышц таза: ягодичная область, задняя поверхность бедра и расслабление

ягодичная область, задняя поверхность бедра и расслабление

Растяжка тазобедренной области

Растяжка мышц тазобедренного сустава: различайте опору на колено и стойку

Положение рук и таза помогает прочитать выбранный вариант

Тазовое дно и движение таза

Растяжка мышц тазового дна: мягкие положения и дыхание

мягкие положения и дыхание

Практика в коротком временном окне

Растяжка на все тело 15 минут: план по областям и сторонам

Пятнадцать минут стоя и сидя с понятной сменой опор

Планирование получаса

Растяжка на все тело 30 минут: подготовка и повтор знакомых положений

30 минут вместе с подготовкой, сменой сторон и завершением

Текстовый план практики

Растяжка на все тело 50 минут: полный текстовый план

50 минут: разогрев, основные области тела, короткие удержания и завершение

Домашняя последовательность растяжки

Растяжка на все тело для начинающих в домашних условиях

Как читать карту областей и переходов до выполнения

Выбор и условия движения

Растяжка на всё тело на коврике: различайте опоры лёжа и на четвереньках

Область тела и исходная позиция важнее общего названия комплекса

Выбор последовательности без перехода на пол

Растяжка на всё тело стоя: как проверить состав

Как проверить положение рук, ног и доступность опоры

Разные домашние исходные положения

Упражнения для растяжки всего тела дома: читайте условия поворота и перекрёста ног

Положение сидя и положение лёжа сохраняют собственные ориентиры

Выбор полного занятия по содержанию

Растяжка на все тело видео тренировка

Как проверить подпись, уровень объяснения и реальные переходы

Выбор версии для ног

Растяжка ног для женщин: выбирайте область, опору и конкретный вариант

Сидячее положение для бедра и вариант голени у стены различаются

Критерий при просмотре

Онлайн-тренировка растяжки: изучайте движение через конкретный критерий

Амплитуда руки и сохранённая опора — разные наблюдения

Условия открытого видеопримера

Растяжка онлайн бесплатно: что доступно в открытом примере занятия

Настоящая запись, запуск без входа и честный объём расписания

Вечернее движение и сон

Растяжка перед сном для хорошего сна

Как отделить комфортный ритуал от обещания лечения бессонницы

Подготовка к основной нагрузке

Растяжка перед тренировкой

Как отличать разминку от отдельной работы с гибкостью

Сравнение исходных положений

Растяжка передней поверхности бедра

Стоя с опорой или лёжа на боку

Движение и самопроверка

Растяжка плеч: удерживание руки и подъём лопаток — разные задачи

Точка контакта и направление движения важнее общего слова «плечи»

Индивидуальный выбор положения для поясницы

Растяжка поясницы для женщин: выбирайте версию с учётом личных условий

Название аудитории не задаёт одну амплитуду и последовательность

Передняя область бедра и положение корпуса

Растяжка подвздошно поясничной мышцы

Как разобрать вариант Half kneel из Cleveland Clinic

Завершение беговой тренировки

Растяжка после бега

Как разделить снижение темпа и последующую растяжку

Завершение силового занятия

Растяжка после силовой тренировки

Как выбрать понятный вариант и оценить возвращение

Растяжка в завершении занятия

Растяжка после тренировки

Как отличать снижение интенсивности от отдельной работы над диапазоном

Разбор выбранного положения

Растяжка после тренировки для девушек

Как организовать захват и различить стороны

Разбор движения спины

Растяжка позвоночника: как разбирать движение спины

Что происходит в упражнении Cat Stretch

Знакомство с последовательным движением

Домашняя растяжка позвоночника для начинающих: сначала поймите опору и фазы

Меньшее число повторов не объясняет неизвестную позицию

Домашнее пространство и движение корпуса

Растяжка позвоночника дома: организуйте опоры и место для поворота

Исходное положение и возвращение требуют собственного объяснения

Конкретная задача и условия

Растяжка пресса: вариант лёжа на животе из клинической памятки

Abdominal stretch в ReConnect2Life имеет собственные условия и контекст

Ишиас и боль в ноге

Растяжка при ишиасе. Когда нужна личная инструкция

Как выбрать переносимую смену позы и уточнить специальное движение

Техника и выбор нагрузки

Растяжка рук и плеч: отличайте положение руки от движения лопаток

Поперечное удерживание руки и две фазы Scapula Isolations

Ишиас и боль в ноге

Растяжка седалищного нерва. Что важно уточнить

Чем отличается ощущение мышечной растяжки от назначенного скольжения

Передняя поверхность тазобедренной области

Растяжка сгибателей бедра

Как разобрать положение с опорой на колено

Варианты растягивания с опорой

Растяжка стоя

Как подготовить положение для икры и передней поверхности бедра

Стопа, голеностоп и опора

Растяжка стоп: различайте движение голеностопа и вариант с полотенцем

Сидячее движение и программа восстановления имеют разные условия

Опоры и условия практики

Растяжка таза: отличайте положение таза от подъёма и изменения амплитуды ног

Neutral to Imprint как отдельный технический пример

Движения в тазобедренной области

Растяжка тазобедренного сустава

Как перейти от общего названия к конкретной инструкции

Регулярность и конкретная версия

Растяжка тела на каждый день: частота, длительность и проверяемый результат

Ежедневный календарь не определяет дозировку каждого упражнения

Условия упражнения и оценка результата

Тренировка растяжки дома для начинающих: прямая и согнутая нога решают разные задачи

Икра у стены и передняя поверхность бедра лёжа на боку

Задняя поверхность плеча

Растяжка трицепса

Как разобрать положение руки над головой

Условия и выбор движений

Растяжка утром: когда пятка остаётся на полу, а когда стопа поднята

Сидячие движения могут выглядеть похоже, но иметь разные опоры

Опоры и условия практики

Растяжка утром для всего тела: начните с различия областей и опор

Шея, боковой наклон и икра имеют собственные условия

Гимнастика и подвижность

Растяжка в парах: как помочь без давления на партнёра

Парная растяжка у стены: один двигается сам, второй следит за временем.

Гимнастика и подвижность

Растяжка вдвоём: два самостоятельных движения сидя

Два стула, общий сигнал и удобная амплитуда для каждого.

Техника и выбор нагрузки

Растяжка верхней части тела: раскрытие груди и поворот сидя

Два разных направления движения с определённой опорой

Как изучать видео с упражнениями

Растяжка видео

Предварительный просмотр, управление плеером и вопрос к технике

Версия упражнения и видеопример

Домашнее видео растяжки: как сопоставлять разные положения для бедра

Захват стопы лёжа и лодыжки стоя требуют разных объяснений

Повтор домашнего видеопримера

Видео растяжки дома: что проверить до повторного запуска

Изученная часть, управление и план должны соответствовать реальной записи

Технический разбор для просмотра

Видеоурок растяжки: как отличить дальность движения от сохранения установки

Leg Slides как текстовый пример критерия амплитуды

Домашние опоры

Растяжка всего тела дома: как организовать место и разные положения

Стул, свободное место и условия конкретного элемента

Устройство домашнего перечня

Растяжка всего тела дома для женщин: проверяйте версии, а не только названия областей

Лежачий пример для ягодичной области и боковой наклон имеют разные условия

Задняя поверхность бедра: разбор положения

Растяжка задней поверхности бедра

Как наблюдать поднятую ногу, вторую стопу и возвращение

Два варианта лёжа с разными опорами

Растяжка задней поверхности бедра упражнения

Как сравнивать стену и поддержку руками

Организация отдельного занятия

Занятия растяжкой: подготовка, выполнение и оценка выбранной нагрузки

Время урока, подготовка и фактическая практика учитываются раздельно

Технический разбор для просмотра

Видеозанятие растяжкой: разбирайте подъём, удержание и возвращение отдельно

Hip Rolls как технический пример последовательности движения

Условия выбора для спины

Растяжка и здоровая спина: как отличить учебную задачу от лечения

Конкретная версия и ограничения важнее общего названия

Спина, осанка и выбор задачи

«Здоровая спина» и растяжка: оценивайте движение и повседневные условия

Одна дальняя позиция не описывает все условия привычного движения

Кисть, запястье и хват

Разгибание кистей со штангой сидя. Хват сверху

Техника двустороннего разгибания со штангой, а не гантельная замена

Инвентарь для тренировок

Размер коврика для йоги: как проверить длину и ширину

Разметка по опорам и проверка в знакомом положении

Зарядка и домашняя гимнастика

Разминка, чтобы похудеть: упражнения и роль общей активности

Полноценная подготовительная последовательность с честным объяснением роли разминки, тренировки и режима питания.

Зарядка дома и на работе

Разминка для офисных работников: упражнения в перерыве от экрана

Кисти и ноги сидя, затем несколько движений у опоры