Главное о подходе
Пилатес можно смотреть онлайн бесплатно в открытом образце Reversefit «Контроль и плавность 01 · Медленнее значит точнее», 10:55. В кадре видны движения на коврике с опорой на стопы.
Как посмотреть и проверить формат
Запустите запись на странице. Перед тем как повторять, проверьте, что у вас есть удобное место для движения и что экран виден в исходном положении. Для первого просмотра достаточно просто заметить, какие опоры используются.
Если вам нужно лишь посмотреть занятие, не обязательно сразу повторять упражнения. Отмечайте, где преподаватель меняет положение, а где возвращает стопу или таз к коврику.
Что видно в выбранных фрагментах
Примерно в 2:25 видны согнутые колени и опора стоп. Примерно в 2:50 показано скольжение одной пяткой. Остановитесь на выбранном фрагменте и сравните, как меняется положение ноги.
Примерно в 4:40 виден подъём согнутой ноги, около 6:45 — приподнятый таз в мосте. Отметки относятся к наблюдаемым кадрам и служат ориентирами при просмотре.
Как проверить, что можно повторить
Для самостоятельной пробы выберите один показанный тип движения. При скольжении медленно удлиняйте ногу по коврику и возвращайте под колено, сохраняя вторую стопу на месте.
При подъёме согнутой ноги попробуйте небольшой отрыв стопы и полный возврат. Сделайте по три спокойных повтора с каждой стороны и отдохните. Высоту подбирайте по устойчивости опоры.
Wirral University Teaching Hospital NHS: письменная техника на коврикеКогда замедлить просмотр
Если сложно увидеть возврат, остановитесь и повторно посмотрите фрагмент. При выполнении сначала верните стопу на коврик, затем меняйте сторону. Укоротите ход, если корпус начинает качаться.
Не нужно повторять позу, при которой появляется боль. При сомнениях по здоровью заранее обсудите пригодность самостоятельной практики со специалистом.
NHS: рекомендации для начинающих и границы общей практикиКак выбрать следующее видео
Для знакомства полезна запись, в которой видны исходные положения и переходы, а требуемый инвентарь указан заранее. Прежде чем включать длинный урок, посмотрите описание и оцените, сколько раз придётся менять положение.
Доступное здесь видео относится к программе «Азиатский пилатес: контроль и плавность». Название и продолжительность другой записи уточняйте отдельно, даже если она из той же программы.
Как разбирать кадр
Смотрите по очереди на опору и на движение. В начале скольжения вторая нога остаётся согнутой, её стопа опирается на коврик. В мосте обе стопы опираются одновременно. Одинаковое положение рук в кадре помогает различить эти две задачи.
Если нужно сверить свою форму, сначала остановите запись. Лягте в исходное положение, сделайте один пробный повтор, затем снова посмотрите кадр. Сравнивайте ход опоры, а не высоту стопы или таза у преподавателя.
Wirral University Teaching Hospital NHS: письменная техника на коврикеКогда продолжить просмотр
Если понятен только вход в положение, найдите ещё момент, в котором движение заканчивается. Оцените, что меняется первым, и при необходимости запишите время рядом с названием упражнения. Так проще вернуться к выбранному фрагменту позже.
Когда нужен урок без упражнений лёжа, ищите явно отмеченное занятие стоя или с опорой. Открытый образец на этой странице показывает напольную работу, поэтому сначала оцените, подходит ли вам исходная поза.
На что смотреть во время занятия
Положение
До начала повтора видна опора стоп.
Кадр
Вы различаете движение и исходную позу.
Проба
Возврат выполняется до смены стороны.
Как распределить занятия
Частоту выбирайте по нагрузке и восстановлению. Это пример организации недели.
Техника и организация занятий
Как называется видео?
«Контроль и плавность 01 · Медленнее значит точнее» из программы Reversefit «Азиатский пилатес: контроль и плавность».
Обязательно ли повторять за видео?
Можно сначала посмотреть фрагменты и выбрать подходящий доступный вариант.
Что здесь бесплатно?
На странице доступен открытый видеопример. Условия доступа к другим занятиям проверяются отдельно.
Источники и границы материала
Редакционный материал о принципах тренировок. Инструкция к конкретному занятию — в видео тренера. При симптомах или ограничениях общая статья не заменяет индивидуальную оценку.
Продолжить по программе
В тесте учитываются цель, опыт, инвентарь и доступное время.
Подобрать программуТест бесплатный · около 5 минут