Короткий ответ
Во время тренировки пить воду можно. Жидкость должна быть доступна и во время нагрузки. Выбирайте удобные паузы, ориентируйтесь на жажду и условия занятия, а при продолжительной нагрузке в жаре подбирайте питьё индивидуально.
Как сделать питьевую паузу
Поставьте бутылку там, где к ней можно безопасно подойти. Во время силовой серии сначала положите снаряд и устойчиво остановитесь. Во время ходьбы можно замедлиться и затем сделать паузу.
Пейте, когда это удобно, не удерживая нагрузку. Если после большого глотка некомфортно, попробуйте меньший объём за один раз. Оставьте время, чтобы спокойно вернуться к упражнению.
NATA. Fluid Replacement for the Physically Active, позиция авторов, 2017Что меняет потребность
Потоотделение и переносимость питья различаются. На потребность влияют жара, интенсивность, длительность и привычка к таким условиям. После короткого обычного занятия и при обычном питании часто достаточно простой воды.
Если предстоит длительная нагрузка, потери стоит оценить заранее. Спортивные напитки могут быть полезны в некоторых длительных или жарких условиях. Избыточное питьё остаётся риском и для воды, и для спортивных напитков.
NATA. Fluid Replacement for the Physically Active, позиция авторов, 2017Когда учитывать персональные ограничения
У некоторых людей врач задаёт количество жидкости на день. Тогда учитываются все напитки и другие жидкости из личной схемы. Привычное правило для посетителей зала не отменяет такое назначение.
Для обычной тренировки оставляйте доступ к питью на перерывах. Это удобнее, чем ждать её конца из-за общего запрета. После паузы продолжайте только при привычном самочувствии.
Cambridge University Hospitals. Restricting your fluid intakeКак использовать памятку
На полный проход отведено 2 мин 30 с. Отсчёт помогает спокойно прочитать шаги и выбрать подходящее действие. Длительность можно изменить паузой или прохождением в своём темпе.
Памятка подходит при обычном самочувствии. Уже выполненное действие можно пропустить. Если появляется выраженное недомогание, остановите отсчёт и оценивайте состояние сразу.
Самопроверка
Доступ
Воду можно взять в безопасной паузе.
Условия
Вы учли длительность, температуру и собственное потение.
Уместность памятки
Вы используете её для обычного самочувствия и можете закончить в любой момент.
Вопросы о плане
Можно пить между подходами?
Да. Сначала закончите подход и уберите снаряд. После этого спокойно выпейте воду и решите, когда готовы к следующему.
Подходит ли одна норма на все тренировки?
Потребность различается. Особенно внимательно планируйте питьё на продолжительной нагрузке и в жаре.
Нужно проходить таймер целиком?
Вы можете выбрать только полезные сейчас шаги. Время таймера организует действия и отдых.
Источники и границы материала
Общий пример практики. При симптомах и ограничениях учитывайте личные рекомендации специалиста.