Помогает ли пилатес похудеть и убрать живот: что показывают отдельные исследования

Как был устроен курс пилатеса

В работе Şavkin и Aslan участвовали 37 женщин 30–50 лет с избыточной массой тела или ожирением и малоподвижным образом жизни. В группу пилатеса вошли 19 участниц, в контрольную — 18. Курс продолжался восемь недель: три занятия по 90 минут в неделю.

После курса внутри группы пилатеса значимо снизились вес, ИМТ, процент жира и окружности талии, живота и бёдер. Значимого изменения безжировой массы не обнаружили. Здесь важно сохранить выражение «внутри группы», не придумывая величину преимущества над контролем.

Такие данные описывают определённых участниц и определённую нагрузку. Они не устанавливают, сколько килограммов потеряет другой человек, и не проверяют короткий согласованный урок Reversefit. Сходное название направления не делает две программы одинаковым вмешательством.

Что изучали в работе об упражнениях для живота

В исследовании Vispute и соавторов 24 здоровых малоподвижных взрослых 18–40 лет распределили в группу упражнений для живота и контроль. Шесть недель участники тренировочной группы выполняли семь упражнений, по два подхода из десяти повторений, пять дней в неделю; рацион сохраняли изокалорийным.

Значимого эффекта на вес, показатели жира и окружность живота не обнаружили, хотя результат теста мышечной выносливости улучшился относительно контроля. Следовательно, именно в этом опыте улучшение выносливости не означало уменьшение жира.

Это небольшое исследование конкретного комплекса. Его нельзя объявлять проверкой всех возможных методов или доказательством результата для любого человека. Оно полезно для более узкого вывода: количество повторений упражнения не следует автоматически переводить в обещание уменьшения живота.

Заранее разделите вопросы к результату

Сначала уточните, что вы называете результатом: изменение массы тела, окружности или выполнение определённой двигательной задачи. Для каждого вопроса нужна собственная запись. Например, понятная команда и успешно найденное место в видео описывают знакомство с материалом, но не измерение состава тела.

Если оцениваете наблюдения во времени, укажите дату, способ и условия сравнения. Не делайте вывод о причине только потому, что изменение совпало с началом занятий. Эти исследования не позволяют приписать любое ваше наблюдение одному файлу и не дают персонального прогноза.

Знакомство с уроком не воспроизводит исследовательский курс

Здесь представлен пример «Контроль и плавность 01 · Медленнее значит точнее» программы «Азиатский пилатес: контроль и плавность». Его настоящая продолжительность — 10:55. Название и доступность урока не подтверждают совпадение с упражнениями или интенсивностью изученного курса.

В плане два повтора дают 21:50, три — 32:45. Это арифметика длительности одного материала, а не схема из исследования и не обещание определённого расхода энергии. Не добавляйте к этим минутам предполагаемые килограммы или сантиметры.

Перед выбором дальнейшей практики разделите организационный вопрос и вопрос результата. Можно проверить, удобно ли пользоваться записью и понятны ли объяснения. Для вывода о снижении веса нужны соответствующие наблюдения; одного успешного запуска плеера для него недостаточно.