Главное о подходе
Для оценки тренировки на кор полезно различать проверяемый результат программы и качество отдельного движения. Исследование может измерять мышечную выносливость, тогда как инструкция элемента задаёт положение рёбер и путь рук. Эти данные дополняют разбор, но не являются одной оценкой. Ниже рассмотрены исследование Kloubec и Arm Raises Merrithew без переноса их результатов на неизвестный состав согласованного видеопримера.
В исследовании пилатеса измеряли конкретные показатели
В работе Kloubec 2010 года участвовали 50 человек, случайно распределённых в две группы по 25. Программа длилась 12 недель, занятия проходили дважды в неделю по часу и включали примерно 25 базовых упражнений на коврике.
У активных мужчин и женщин среднего возраста улучшились выносливость мышц живота и верхней части тела, а также гибкость задней поверхности бедра. Улучшения осанки и равновесия по сравнению с контрольной группой не показаны.
Следовательно, результат нужно сохранять рядом с измеряемым показателем. Нельзя переименовать выносливость живота в доказательство любого изменения силы, внешнего вида или лечебного эффекта. Это также не исследование одного короткого открытого файла.
Kloubec, 2010: выносливость, гибкость, осанка и равновесиеВ Arm Raises движение рук ограничено условием для рёбер
Merrithew начинает Arm Raises на спине в нейтрали, с согнутыми коленями, стопами на ширине таза и руками вдоль тела. На вдохе руки направляются к потолку ладонями друг к другу.
На выдохе руки уходят за голову лишь настолько, насколько сохраняются связь с мышцами живота и контакт рёбер с ковриком. Затем на вдохе возвращаются к потолку, на выдохе — вдоль тела.
Здесь задан не только путь рук, но и критерий его границы. Само приближение кистей к полу не является отдельной целью, которая позволяет убрать вторую часть инструкции.
Merrithew: Arm Raises и положение грудной клеткиКонтакт рёбер не означает сильное вдавливание
В положении на спине в нейтрали Merrithew описывает мягкую опору веса рёбер на коврик: без их подъёма и без вдавливания. Во время вдоха учитывается расширение грудной клетки и живота.
Поэтому команду сохранить контакт не следует сокращать до максимального неподвижного давления вниз. В полном описании есть и опора, и дыхательная фаза, и движение рук.
Для чтения техники сопоставляйте их одновременно. Если сохранён только конечный кадр с руками за головой, по нему нельзя узнать, были ли выполнены условия предыдущих фаз и как устроено возвращение.
Merrithew: Arm Raises и положение грудной клеткиДля следующего занятия оставьте два разных вида заметок
Первая заметка относится к технике: какая команда была понятна и на каком переходе возник вопрос. Например, путь к потолку ясен, но окончание движения за голову требует повторного чтения.
Вторая относится к фактической программе: какой материал выполнялся и сколько его действительно завершено. Одно лишь открытие страницы не подтверждает ни полный цикл элемента, ни выполнение всей записи.
Не делайте вывод о результате длительной программы по одному впечатлению от знакомства. Если требуется сравнение изменений, заранее определите сам показатель и условия наблюдения. Название «тренировка на кор» не выбирает их автоматически.
Пример программы сохраняет собственные параметры
На странице открыт «Контроль и плавность 01 · Медленнее значит точнее» программы «Азиатский пилатес: контроль и плавность», 10:55, вторая запись. Наличие Arm Raises и совпадение с исследовательским комплексом здесь не подтверждены.
Два повтора дают 21:50, три — 32:45 без остановок. План считает один пример, но не превращает его в программу исследования. Отдельно сохраняйте время изучения и выполненный отрезок; этот расчёт не измеряет вашу выносливость.
На что смотреть во время занятия
Показатель
Различайте выносливость, осанку и другие результаты.
Граница
Сохраняйте условие для рёбер при движении рук.
Данные
Отделяйте фактическое выполнение от просмотра инструкции.
Как распределить занятия
Частоту выбирайте по нагрузке и восстановлению. Это пример организации недели.
Техника и организация занятий
Работа Kloubec показала улучшение всех перечисленных показателей?
Для осанки и равновесия улучшения относительно контроля не показаны.
В Arm Raises цель — обязательно достать пол за головой?
Путь ограничен сохранением условий для живота и рёбер.
Три повтора видео равны исследовательской программе?
Такое соответствие не установлено.
Источники и границы материала
Редакционный материал о принципах тренировок. Инструкция к конкретному занятию — в видео тренера. При симптомах или ограничениях общая статья не заменяет индивидуальную оценку.
Продолжить по программе
В тесте учитываются цель, опыт, инвентарь и доступное время.
Подобрать программуТест бесплатный · около 5 минут