Короткий ответ
Начните с сайта igorvoitenko.com и откройте карточку DO THIS to get Fit. Автор описывает её как бесплатную программу на 28 дней с занятиями по 6–25 минут в день. В карточке есть выбор недели и дня. NEXT — отдельный проект автора.
Где открыть авторский каталог
На главной странице авторского сайта собраны домашние программы с разной продолжительностью. Выберите карточку с нужным названием и проверьте, какую длительность в ней указал автор.
Названия и параметры ниже описывают найденную страницу. Наличие каталога не означает, что любое занятие подойдёт новичку или будет доступно через любой интернет-сервис.
Igor Voitenko. Free YouTube Workout ProgramsКак найти нужный день программы
В карточке DO THIS to get Fit сначала выберите неделю. Затем откройте нужный день. В календаре есть дни с разминкой и нагрузкой на отдельные области, а также дни отдыха.
Шесть–двадцать пять минут — заявленный диапазон для дня программы. Он не описывает продолжительность собственного интерактива ниже. Доступность отдельной записи проверяйте у автора.
Igor Voitenko. DO THIS to get FitЧем отличается NEXT
На сайте NEXT Игорь Войтенко отдельно представляет приложение с домашними тренировками. Если вы ищете именно календарь публичной программы, начните с авторской карточки, а если приложение — с отдельного сайта проекта.
Смотрите формат и условия доступа на нужной площадке. Здесь можно выбрать маршрут, а актуальные цены и подписку Reversefit не определяет.
NEXT Workout, авторская страница приложенияКак попробовать короткое движение перед выбором
Если хочется сначала оценить, подходит ли спокойный домашний формат, используйте отдельную пробу Reversefit. Она состоит из небольших сгибаний коленей у стула и нескольких шагов в сторону.
Проверьте, можно ли выполнять движения без спешки и полностью вернуть стопы после каждого шага. Эти движения не воспроизводят занятие Игоря Войтенко.
NHS. Strength exercisesСамопроверка
До занятия
Различайте каталог, приложение и самостоятельный пример.
Во время
Держите опору и не увеличивайте темп для сравнения.
После
В карточке автора проверьте нужные неделю и день.
Вопросы о плане
Где искать программу Войтенко?
В авторском каталоге и на странице выбранной программы.
Таймер на этой странице ведёт сам Игорь?
Это самостоятельный текстовый план Reversefit.
Обязательно ли повторять всё сразу?
В своём коротком примере можно закончить после первого блока.
Источники и границы материала
Общий пример практики. При симптомах и ограничениях учитывайте личные рекомендации специалиста.