Короткий ответ
Для этой страницы нет подтверждённого собственного видео с полным подходящим комплексом. Доступна текстовая практика для ног: небольшое разгибание колена сидя, отведение ноги назад с опорой и управляемые возвраты.
Как читать карточку вместо показа
Сначала найдите исходную опору, затем прочитайте, куда направить движение и как закончить повтор. Попробуйте его один раз в небольшой амплитуде. После возвращения можно отдохнуть и решить, делать ли ещё.
Полные инструкции остаются доступными при выключенном таймере. Это тренировка обычной подвижности ног, а не демонстрация лечения, оценки техники или результатов.
NHS — Strength exercisesПервое движение начинается на стуле
На устойчивом стуле поставьте обе стопы на пол. Слегка приподнимите одну стопу, медленно выпрямите колено в удобном диапазоне, затем согните ногу и верните стопу. Сделайте то же с другой стороны.
Оставьте туловище над опорой и используйте доступную высоту. Если после первого повтора требуется пауза, закончите его полностью и положите обе стопы. Клиническая памятка здесь служит источником техники, объём адаптирован.
Leeds Teaching Hospitals — Movement and activity for chronic leg oedema and lymphoedemaВторое движение меняет опору
Если можете спокойно встать, подойдите к закреплённой опоре. Мягко отведите одну ногу назад, сохраняя обычное дыхание и положение корпуса. Плавно верните стопу и смените ногу.
Для завершения остановитесь на обеих стопах или вернитесь на стул. Удобную стойку и небольшой размах можно сохранить на следующий подход. Если эта форма недоступна, оставьте только движение сидя.
NHS — Strength exercisesКак пройти текстовую практику
Полный проход занимает 7 мин 20 с. Время включает подготовку и отдых. Устойчивый стул без колёс, обе стопы на полу. Свободный нескользкий участок и закреплённая опора для стойки.
Прочитайте исходное положение, затем сделайте несколько доступных повторов. В оставшееся время отдохните. При необходимости используйте паузу или свой темп, чтобы спокойно закончить движение и восстановить опору.
Самопроверка
Колено
Сгибание и разгибание происходят плавно, стопа ставится на пол.
Бедро
Нога отводится назад без выраженного прогиба и полностью возвращается.
Остановка
В конце полностью вернитесь к опоре и оставьте время на отдых.
Вопросы о плане
Здесь можно посмотреть видео?
На этой странице доступны письменные шаги с таймером и прохождением в своём темпе.
Подойдёт, если сложно стоять?
Если сидячая часть удобна, выполните её и завершите. Стоячее отведение можно пропустить.
Сколько длится полный проход?
7 мин 20 с с подготовкой и паузами. Дополнительный отдых и пропуск карточек меняют фактическое время.
Источники и границы материала
Общий пример практики. При симптомах и ограничениях учитывайте личные рекомендации специалиста.