Главное о подходе
В одном пункте пальцы стопы сгибают, затем расправляют. В другом пятка остаётся на опоре, а носки направляют от себя и к себе. Для кругов в голеностопе стопу приподнимают над полом или постелью и выполняют круг в обе стороны. Движение пальцев, движение стопы к себе и круг не следует считать одним повторением.
Пальцы: сгибание и расправление
Leeds выделяет короткую команду: согнуть пальцы стопы, затем расправить их. Здесь речь о пальцах, а не о повороте всей ноги. Если в заметке вы пишете просто «движения стопой», исчезает различие между этим пунктом и следующими заданиями для голеностопа.
Сначала восстановите обе части: сгибание и последующее расправление. Не дописывайте захват полотенца, перекладывание предметов или сопротивление резинки и не считайте их условиями исходной памятки. Похожие внешне задания могут использовать другой инвентарь, но в данном пункте он не указан.
Leeds Teaching Hospitals NHS: Movement and activity for chronic leg oedema and lymphoedema — движения пальцев и голеностопаК себе и от себя: пятка остаётся на опоре
В следующем описании Leeds пятка находится на опоре, носки направляют от себя, затем к себе; источник допускает положение в кресле с откинутой спинкой или лёжа в кровати. Указание направления не означает, что нужно тянуть пальцы рукой или добиваться контакта с телом.
Для точного обсуждения назовите пятку и два направления стопы. Если вместе со стопой вы перемещаете всю ногу, отметьте это как отдельное действие. Условия исходной инструкции помогают отличить выбранный пункт от другого упражнения, а не задают произвольную большую амплитуду.
Круг: стопа приподнята и направление меняется
Для кругов источник предлагает приподнять стопу над полом или постелью и вращать в голеностопе по часовой стрелке, затем против неё. Здесь задана круговая траектория и другая организация опоры, чем в пункте с пяткой на поверхности.
Не переносите условие «пятка на опоре» автоматически на все соседние строки. И наоборот, подъём стопы в круговом упражнении не означает, что во всех заданиях нужно держать ногу в воздухе. Проверять следует собственную инструкцию целиком: название без положения и направления слишком неопределённо.
Одна строка расписания не объединяет все повторения
Leeds адресует памятку пациентам с хроническим отёком ног и лимфедемой и предлагает двигаться в пределах своих возможностей. Поэтому приведённое сравнение не устанавливает диагноз и не выбирает личный набор упражнений. Новое необъяснимое изменение состояния не оценивают по тому, получилось ли выполнить круг.
Если эти движения есть в вашем согласованном плане, записывайте их отдельно. Например, пальцы сгибали и расправляли, стопу направляли к себе, круг выполняли в двух направлениях. Такая запись описывает действия и позволяет задать конкретный вопрос; она не измеряет количество перемещённой лимфы или лечебный результат.
Как учитывать время отдельного примера
Доступен «Азиатский пилатес 02 · Опора таза», 10:00, вторая запись программы «Азиатский пилатес · Мягкий старт». Это пример Reversefit. Три движения из памятки Leeds и терапия отёка в этом уроке не заявляются.
Два целых занятия примера составляют 20:00, три — 30:00 видео без пауз. Эти минуты относятся к пилатесу и не определяют длительность работы пальцами или кругов в голеностопе. В своей неделе различайте названия форматов, чтобы время просмотра одного урока не подменяло объём отдельно согласованного задания.
На что смотреть во время занятия
Пальцы
Сгибание и расправление пальцев — отдельная команда.
Пятка
В движении к себе и от себя сохраняется указанная опора.
Круг
Стопу приподнимают и меняют направление вращения.
Как распределить занятия
Частоту выбирайте по нагрузке и восстановлению. Это пример организации недели.
Техника и организация занятий
Сгибать пальцы и вращать голеностоп — одно движение?
Нет. В памятке это отдельные действия.
Пятка обязательно остаётся на поверхности при кругах?
В описании кругов Leeds предлагает приподнять стопу над полом или постелью.
Тридцать минут плана означают дозировку упражнений стопы?
Нет. Это длительность трёх повторов отдельного примера пилатеса.
Источники и границы материала
Редакционный материал о принципах тренировок. Инструкция к конкретному занятию — в видео тренера. При симптомах или ограничениях общая статья не заменяет индивидуальную оценку.
Продолжить по программе
В тесте учитываются цель, опыт, инвентарь и доступное время.
Подобрать программуТест бесплатный · около 5 минут