Короткий ответ

Если под Иваном вы имеете в виду Красавина, в FitStars есть публикация о его гимнастике, а в журнале World Class он сам рассказывает о своём утре. Ниже не его запись: это наш шестиминутный вариант с поворотами и подъёмами рук сидя, одним переходом в стойку, жимом от стены и отдыхом.

Как найти именно нужного Ивана

В публикации FitStars указаны имя и фамилия. Если в вашем запросе речь о другом человеке, ориентируйтесь на полную подпись автора и название занятия.

По одному имени нельзя установить, какой ролик вы искали. Здесь ссылки помогают проверить этот вариант, а наш план дан отдельным блоком.

FitStars: публикация об утренней гимнастике Ивана Красавина

Что подтверждает интервью

В материале World Class Иван Красавин рассказывает, что включает гимнастику в свой утренний распорядок. Это его личный пример.

Мы не переносим время подъёма, распорядок или обещания результата на читателя. Порядок ниже собран самостоятельно.

World Class: Иван Красавин рассказывает о своём утре

Как начать сидя

Сначала подготовьте стул, выполните небольшой поворот корпуса и вернитесь к центру. Затем поднимайте руки по одной и полностью опускайте перед сменой стороны.

Письменная памятка Sussex описывает подъём руки сидя в стационаре. Здесь использована механика движения, а не больничная дозировка. Можно остановиться после сидячих блоков.

University Hospitals Sussex NHS: подъём руки сидя и возврат

Как перейти к стене и закончить

Встаньте один раз, только если стойка уверенная. У стены выполните несколько плавных жимов и закончите раньше, если трудно вернуть корпус без рывка.

Для посадки есть отдельное окно. Не нужно спешить при смене опоры. Полный проход занимает шесть минут без дополнительных пауз.

NHS: упражнения у опоры, вставание и возврат на стул

Самопроверка

Источник

Уточняйте имя и фамилию автора материала.

Руки

Поднимайте по одной с полным возвратом.

Переход

Проверьте опору перед шагом к стене.

Вопросы о плане

Это урок Красавина?

Нет. Ссылки указывают проверенные публикации, а комплекс составлен Reversefit.

Нужно ли вставать?

Нет. Сидячие блоки можно выполнить отдельно и отдохнуть.

Можно менять темп?

Да. Поставьте таймер на паузу, когда нужно спокойно сменить положение.

Источники и границы материала

Общий пример практики. При симптомах и ограничениях учитывайте личные рекомендации специалиста.