Главное о подходе
Merrithew описывает расширение грудной клетки во всех направлениях. Для наблюдения естественного рисунка предлагается лёжа на спине дышать плавно и отмечать движение живота, верхней части груди, боковых и задних участков рёбер. Слово «боковое» не требует полностью исключить движение других областей или задерживать дыхание ради неподвижной позы.
Уточните, что означает боковой ориентир
В принципах STOTT PILATES грудная клетка рассматривается объёмно. Боковые участки названы вместе с передней и задней частями. Поэтому техническую подсказку «почувствуйте рёбра по сторонам» не следует превращать в запрет любого движения спереди или сзади.
Когда слушаете объяснение, сначала определите, о какой части движения идёт речь: вдохе, выдохе или сочетании с упражнением. Одна короткая фраза тренера не описывает весь дыхательный цикл. Сохранение контекста помогает понять подсказку, вместо того чтобы добиваться неподвижности каждой неупомянутой области.
Merrithew: STOTT PILATES Basic Principles — BreathingНачните с наблюдения естественного рисунка
В разделе Merrithew о естественном дыхании предлагается положение лёжа на спине и плавное дыхание. Внимание направляют на то, какая область движется заметнее: живот, верхняя часть груди, боковые или задние участки грудной клетки. Это наблюдение, а не соревнование по объёму вдоха.
Для собственной записи достаточно назвать замеченное движение обычными словами. Например, отметка о том, что легче различить переднюю часть рёбер, описывает наблюдение, но не устанавливает диагноз. Не нужно сразу назначать себе исправляющее количество циклов: в разобранном фрагменте такого универсального дозирования нет.
Не подменяйте объёмное дыхание движением одних плеч
В отдельном сидячем варианте Merrithew предлагает направлять внимание на всю грудную клетку и избегать поверхностного дыхания только верхом груди и плечами. В том же описании допускается небольшое расширение живота. Оно не объявляется ошибкой само по себе.
Здесь важно не смешать разные исходные положения. Наблюдение лёжа и сидячий вариант с округлением корпуса описаны отдельно. Если используете конкретный вариант, читайте относящиеся к нему условия полностью, а не собирайте новую технику из отдельных фраз разных разделов.
Согласование с движением требует контекста упражнения
Merrithew предлагает учитывать дыхание и стабилизацию до начала самого движения. При этом в описании присутствуют разные варианты сочетания выдоха и движения позвоночника. Из одной общей подсказки нельзя вывести неизменное правило для каждого упражнения.
Во время знакомства с новым уроком сначала выясните, когда тренер предлагает вдох и выдох. Если последовательность непонятна, её можно отдельно пересмотреть. Не требуется одновременно ускорять движение и менять дыхательный рисунок, чтобы отметить упражнение выполненным. Технический вопрос лучше сформулировать по конкретному моменту записи.
Открытый урок не сертифицирует методику дыхания
Пример «Контроль и плавность 01 · Медленнее значит точнее», 10:55, — вторая запись программы «Азиатский пилатес: контроль и плавность». Это самостоятельное занятие. Оно не заявлено демонстрацией принципов STOTT PILATES и не является лечением дыхательных нарушений.
Два полных повтора видео занимают 21:50, три — 32:45 без пауз за неделю. Эти значения относятся к уроку, а не к времени дыхательной практики. Описание грудной клетки помогает читать технические подсказки, но не назначает дополнительное дыхательное занятие указанной длительности.
На что смотреть во время занятия
Направления
Боковые рёбра рассматриваются вместе с передней и задней частями грудной клетки.
Наблюдение
Описано замеченное движение, без самостоятельного диагноза.
Контекст
Подсказка о дыхании связана с конкретным упражнением.
Как распределить занятия
Частоту выбирайте по нагрузке и восстановлению. Это пример организации недели.
Техника и организация занятий
Живот должен оставаться полностью неподвижным?
В разобранном сидячем варианте Merrithew допускает небольшое расширение живота.
Есть обязательное число циклов для каждого читателя?
В приведённом фрагменте наблюдения такая универсальная дозировка не указана.
Урок Reversefit показывает именно STOTT PILATES?
Это отдельный пример собственной программы; такая демонстрация ему не приписывается.
Источники и границы материала
Редакционный материал о принципах тренировок. Инструкция к конкретному занятию — в видео тренера. При симптомах или ограничениях общая статья не заменяет индивидуальную оценку.
Продолжить по программе
В тесте учитываются цель, опыт, инвентарь и доступное время.
Подобрать программуТест бесплатный · около 5 минут