Короткий ответ
На свободном нескользком полу дождитесь команды партнёра и сделайте один спокойный шаг в нужную сторону. Остановитесь устойчиво. Во второй пробе заранее выберите короткий маршрут и закончите его на метке. Запишите, правильно ли выбрали направление и где смогли остановиться. Спринт, прыжки и быстрые развороты здесь не нужны.
Убедитесь, что шаг можно закончить в обе стороны
Освободите место рядом с собой и отметьте безопасные точки для остановки. Они должны находиться на расстоянии небольшого шага. Не используйте лестницу, коврик со скользким краем или участок рядом с углом мебели. Если стоять неудобно, выполните сидя касание метки вместо шага.
Пройдите движение заранее без сигнала. Убедитесь, что можете вернуться в исходное положение без спешки. Если для возвращения нужны дополнительные шаги или приходится ловить опору руками, сократите диапазон или остановите стоячую пробу.
The FA · Acceleration Deceleration Practice, Aims and Coaching FactorsПервая задача оценивает правильность начала
Партнёр после паузы произносит «лево» или «право». Начните движение только после слова, сделайте один шаг и остановитесь. Если выбрали неверную сторону или начали раньше, отметьте это. Не исправляйте ошибку быстрым перебеганием в другую сторону.
Этот пример заимствует принцип выбора направления по сигналу из тренерских заданий. Нагрузка здесь другая: нет разгона, соревнования и максимальной скорости. Оценивайте, началось ли действие в нужном направлении и удалось ли закончить его спокойно.
The FA · Acceleration Deceleration Practice, Aims and Coaching FactorsВторая задача проверяет контролируемый приход к метке
Маршрут на этот раз известен до начала. Сделайте несколько спокойных шагов до метки и остановитесь, оставив место для устойчивой постановки стоп. Не нужно реагировать на голос. Проверьте, заметили ли момент, когда пришлось замедлиться, чтобы не сделать лишний шаг.
В исследовательских протоколах отдельно рассматривают время реакции и время движения. В домашних условиях проще записать качественные признаки. Не вычитайте одну приблизительную отметку секундомера из другой, чтобы получить якобы точную длительность решения.
Effect of acute exercise of differing intensities on simple and choice reaction and movement times, MethodsРешите, что упростить на следующей пробе
Если направление выбрано верно, но остановка не получается, сократите шаг и оставьте выбор прежним. Если остановка спокойная, но вы начинаете до слова, потренируйте паузу с тем же размером шага. Меняйте одно условие за раз.
Упражнение не проверяет максимальную скорость и не определяет готовность к игре. Если нет безопасной площадки или появляется дурнота, боль или потеря устойчивости, прекратите движение. Можно оставить только сидячий выбор метки.
The FA · Acceleration Deceleration Practice, Aims and Coaching FactorsСамопроверка
Площадка
С двух сторон достаточно места для маленького шага и остановки.
Сигнал
Правильность начала записана отдельно от качества движения.
Остановка
Вы не добавляете скорость, пока сохраняется лишнее переступание.
Вопросы о плане
Нужно ли бежать до метки?
Нет. Для домашнего примера достаточно небольшого шага или спокойной ходьбы.
Что делать, если тесно?
Используйте две метки на столе и касание сидя. Задача выбора остаётся, а проверку шага лучше отложить.
Можно ли вычислить время реакции вычитанием двух измерений?
Ручные домашние отметки для этого не подходят. Здесь оцениваются правильность направления и контроль остановки.
Источники и границы материала
Общий пример практики. При симптомах и ограничениях учитывайте личные рекомендации специалиста.