Библиотека тренировок — страница 8
Техника, выбор нагрузки и организация домашней практики. В статьях — примеры занятий с настоящими названиями программ и критерии самопроверки.
Статьи 701–800 из 2900 · Страница 8 из 29
Какие упражнения делают на пилатесе: основные формы на коврике
Как устроены движения рук, ног, таза и положения на боку.
Мышечная группа и конкретное движениеКакие упражнения для каких мышц: три движения для ног и границы такой схемы
Бедро и голень требуют разных описаний упражнения
Виды целевого действияКакие упражнения Кегеля бывают: быстрый повтор, удержание и своевременное включение
Не ищите разные упражнения только по числу внешних поз
Домашние упражненияКакие упражнения можно делать дома и как их выбрать
Доступные движения с опорой и понятным возвратом
Работа мышц животаКакие упражнения можно делать при диастазе: два варианта с опорой
Сравнение скольжения пятки и открытия колена
Тренажёрный зал и силовые упражненияКакие упражнения можно делать в зале
Выбирайте задачу и оборудование, которое умеете настраивать
Работа мышц животаКакие упражнения можно при диастазе: как отобрать посильное движение
Два направления движения с проверкой опоры
Зарядка и домашняя гимнастикаКакие упражнения можно сделать дома: руки, ноги и равновесие
Реальный набор домашних упражнений с объяснением, что выбрать по опоре и как выполнить каждое действие.
Работа мышц животаКакие упражнения на пресс можно делать при диастазе: лёгкая работа на полу
Мягкий выдох и поочерёдное скольжение пяток
Утренняя зарядка и домашняя гимнастикаКакие упражнения надо делать: выбор по силе, подвижности и устойчивости
выбор по силе, подвижности и устойчивости
Бег и беговая подготовкаКакие упражнения надо делать, чтобы быстро бегать
Выберите задачу по тому, где пропадает контроль
Выбор упражнения и параметровКакие упражнения делать для укрепления мышц тазового дна
Различайте целевое сокращение, положение тела и общую гимнастику
Работа мышц животаКакие упражнения надо делать при диастазе: как выбрать следующий шаг
Выбор одного посильного движения и запись реакции
Ишиас и боль в ногеКакие упражнения надо делать при боли в седалищном нерве
Как выбрать между повседневной активностью и лечебными упражнениями
Сила и планирование тренировокКакие упражнения направлены на развитие силы и как подобрать сопротивление
Один и тот же присед может выполнять разные задачи в зависимости от усилия и темпа.
Тренировки во время менструацииКакие упражнения нельзя делать во время месячных
Когда ограничение связано с самочувствием, а когда нужна помощь
Зарядка и гимнастикаКакие упражнения нужно делать: выберите задачу и начните с понятного комплекса
Реальные задачи четырёх движений и готовое исполнение вместо обязательного для всех списка.
Давление и условия движенияКакие упражнения повышают внутрибрюшное давление: пик, время и различия между людьми
Как читать лабораторное сравнение бега, подъёма веса и упражнений для живота
Тренировки и движениеКакие упражнения вызывают внутрибрюшное давление: что показали измерения в пилатесе
Давление в конкретных Mat и Reformer упражнениях: средний максимум, длительность и индивидуальные различия.
Фитнес и виды тренировокКакие виды тренировок бывают и как их различить
Смотрите на упражнения, усилие и порядок отдыха
Фитнес и тренировкиКакие виды тренировок бывают в тренажёрном зале: выбор по задаче
Чем кардио отличается от силовой работы и как проверить подходящий формат
РасслаблениеКакое упражнение позволяет снять напряжение со всех групп мышц?
Прогрессивное расслабление от стоп к плечам, с паузами между группами.
После тренировкиКакой душ лучше после тренировки
Выбор температуры по цели и самочувствию
После тренировкиКакой душ лучше принимать после тренировки на набор мышц
Как отличить данные о холодной ванне от обычного душа
После тренировкиКакой душ после тренировки стоит принимать
Решите, идти ли в душ сейчас, отложить его или позвать помощь
Инвентарь для тренировокКакой коврик для фитнеса лучше: сравнение моделей одной толщины
Два коврика по 10 мм и разные условия использования
Инвентарь для тренировокКакой коврик для фитнеса лучше выбрать для дома: проверьте место и пол
Домашняя разметка и проверка хранения
Выбор коврикаИз какого материала лучше выбрать коврик для фитнеса
Материал и конструкция под условия вашей тренировки
Инвентарь для тренировокКакой коврик для йоги выбрать: формат, поверхность и переноска
Сравнение трёх конкретных размеров и сухая проба
Фитнес и тренировкиКакой перерыв должен быть между тренировками одной и разных групп мышц
Сравните две сессии по тому, какие движения они повторяют.
Пилатес и силовые тренировки: техника и программаКакой приём работы на тренажёре увеличивает эффективность тренировки
Чередование направления на поддерживаемом эллипсоиде и отдельные правила силовых тренажёров
Толщина и опораКакой толщины должен быть коврик для фитнеса
Как сопоставить миллиметры с давлением на пол и устойчивостью
Инвентарь для тренировокКакой толщины должен быть коврик для фитнеса для комфортного занятия
Проверка мягкости под коленями и устойчивости стоп
Инвентарь для тренировокКакой толщины должен быть коврик для йоги: сравнение 1,5, 4,7 и 6 мм
Подбор толщины по опоре и переноске
От желания к выполнимому плануКакую зарядку делать утром: выбор по расписанию и условиям
Общий призыв заниматься замените конкретной договорённостью с собой
Зарядка и домашняя гимнастикаКакую зарядку лучше делать утром: выбор задачи и полный пример
выбор задачи и полный пример
Калланетика«Каланестетика»: какие упражнения ищут под этим названием
Различите калланетику и калистенику, затем выберите подходящее объяснение
Фитнес и тренировкиКалистеника для начинающих: как выбрать первые упражнения
Начните с веса своего тела и опор, к которым легко вернуться.
Фитнес и тренировкиКалистеника для начинающих в домашних условиях: проверка места и опор
Два простых упражнения без коврика, прыжков и свободной мебели.
Фитнес и тренировкиКалистеника для начинающих женщин: как выбрать стартовую нагрузку
Подберите опору и глубину по своему уровню и доступным движениям.
Фитнес и тренировкиКалистеника: программа тренировок на первую неделю
Два коротких занятия A и B и понятное решение на вторую неделю.
Фитнес и тренировкиКалистеника: тренировка для начинающих с таймером
Три движения в одном занятии: шаг, руки у стены и возврат на стул.
Фитнес и тренировкиКалистеника: упражнения для начинающих и как их упростить
Три упражнения, три разных способа снизить нагрузку.
Фитнес и тренировкиКалистеника: упражнения для начинающих женщин на коврике
Скольжение пяткой, небольшой мост и раскрытие колена на боку.
Фитнес и тренировкиКалистеника: упражнения на ноги, руки и корпус для первого круга
Соберите круг из трёх движений: малое сгибание ног, стена, поворот сидя.
КалланетикаЧто такое калланетика в фитнесе и как распознать пульс
Различите короткое управляемое движение, неподвижную позу и рывок
КалланетикаКалланетика в фитнесе: как выбрать формат занятия
Сравните класс с малыми пульсами, вариант с кардио и урок с мячом
КалланетикаКалланетика: комплекс упражнений у опоры и на коврике
Пройдите две разные станции со спокойным переходом и выходом
КалланетикаТренировка по калланетике: как выбрать темп и место паузы
Используйте одно знакомое движение, чтобы решить, повторять ли рабочий отрезок
КалланетикаКалланетика: упражнения для начинающих лёжа и стоя
Освойте небольшой наклон таза и найдите положение, из которого легче вернуться
КалланетикаКалланетика дома для начинающих: как выбрать видео и разобрать первое упражнение
Проверьте, видны ли опора, весь путь движения и удобный выход
КардионагрузкаКардио
Как понимать интенсивность и выбирать посильную аэробную работу
Текстовая практика по времениКардио 20 минут: шаговые интервалы с подготовкой и завершением
Самостоятельный текстовый план на 20 минут с переходами и завершением
Кардио без бега и прыжковКардио без прыжков и бега: сравните ходьбу, велосипед и занятия в воде
Способ движения и фактическая интенсивность остаются разными условиями выбора
Кардио в фитнесе и отдельные элементыЧто такое кардио в фитнесе: различайте вид работы и конкретное упражнение
Название занятия, усилие и техника — три разных уровня описания
Постепенная организация нагрузкиКардио для начинающих для похудения: как учитывать короткие части активности
Небольшие части недели требуют честного учёта выполнения и интенсивности
Оценка относительного усилияКардио для начинающих дома для похудения: как описать усилие по шкале
Баллы относятся к ощущаемой нагрузке, а не к навыку или расходу калорий
Кардио и управление весомКардио для похудения
Как соотнести реальную интенсивность, время и ожидания
Кардио и оценка нагрузкиКардио для сжигания жира: отличайте ориентир калорий от личного результата
Таблица расхода энергии, интенсивность и изменение веса показывают разные вещи
Переходы нагрузкиКардио для женщин дома: как планировать начало и завершение
Личный уровень усилия и время вокруг основного файла
Порядок двух видов нагрузкиКардио до или после силовой тренировки
Как выбрать последовательность по приоритету занятия
Порядок и измерение результатаКардио до или после силовой для похудения: не смешивайте окисление жира и изменение его массы
Кратковременное лабораторное сравнение не задаёт универсальный порядок занятий
Домашняя аэробная практикаКардио дома
Как выбрать связку и учитывать реальные рабочие фрагменты
Кардиофитнес и индивидуальный результатКардиофитнес для сжигания жира: средний результат не предсказывает ваш
Исследование изменения веса помогает точнее оценивать обещания тренировки
Два вида активности в планеКардио и силовые тренировки: как учитывать обе нагрузки
Раздельный учёт вместо замены силовой части одним кардиороликом
Сочетанные режимы и сравнение жировой массыКардио или силовые для сжигания жира: как устроено сравнение сочетанных программ
Деление одного времени и добавление полной второй части — разные условия
Жировая масса и сравнение программКардио или силовые для сжигания жира: что именно сравнивали в исследовании
Результат сочетания упражнений относится к определённой программе и контрольным группам
Структура кардиозанятияКардиокомплекс дома: подготовка, основной пример и оценка усилия
Почему разминка и полный видеопример считаются разными частями
Положение и аэробная нагрузкаКардио лёжа: чем велоэргометр отличается от движений на коврике
Способ опоры не определяет интенсивность сам по себе
Тренировки и питаниеКардио на голодный желудок — что измеряли в исследованиях
Топливо в одном сеансе, окисление за сутки и состав тела за недели
Движения рук и ног в аэробной работеКардио на все тело
Как оценивать состав и координацию выбранного урока
Кардионагрузка: параметрыКардио нагрузки что это
Вид активности, интенсивность и объём — разные характеристики
Основы организации кардионагрузкиКардионагрузки: что это и как организовать занятие осмысленно
Различайте вид активности, собственное усилие и технику конкретного движения
Перед тренировкой и роль подготовкиКардио перед тренировкой: различайте разминку и отдельный аэробный блок
Положение в начале занятия не определяет назначение всего файла
Порядок разных нагрузокКардио после силовой: как выбрать порядок по цели занятия
Сила, выносливость и общее поддержание формы требуют разного обсуждения
Оценка порядка по целиКардио после силовой: аргументы за и условия пересмотра
Когда силовая часть первой отвечает задаче, а когда стоит пересмотреть план
Выбор занятия и учёт практикиКардио и пресс: разные задачи нагрузки и разные показатели результата
Аэробную активность, мышечную работу и уменьшение живота нельзя подменять друг другом
Разминка и смена элементовКардио разминка перед тренировкой: сохраняйте команды для рук и опорной ноги
Смена элемента важнее одного общего названия блока
Время кардиоСколько по времени заниматься кардио: недельный ориентир и длина урока
12:17 файла не являются одинаковой личной дозой для каждого
Управляемые перемещенияКардио стоя
Как выбрать вертикальный формат и освоить смену направления
Текстовая практика по времениКардио тренировка 10 мин: лёгкая связка без оборудования
Самостоятельный текстовый план на 10 минут с переходами и завершением
Текстовая практика по времениКардио тренировка 10 минут: контроль ритма и положения стоп
Самостоятельный текстовый план на 10 минут с переходами и завершением
Текстовая практика по времениКардио тренировка 5 минут: очень лёгкое шаговое движение
Самостоятельный текстовый план на 5 минут с переходами и завершением
Кардио без прыжковКардио тренировка без прыжков
Темп, шаги, работа рук и паузы вместо обязательной фазы полёта
Кардио и части занятияКардиотренировка без прыжков и бега: продумайте начало, основную часть и завершение
На примере ходьбы разберите роли разных отрезков занятия
Кардио и сроки результатаЧем полезна кардиотренировка: различайте эффект одного занятия и регулярной активности
Самочувствие, общие риски здоровья и освоение движения оцениваются по-разному
Структура кардиозанятияКардиотренировка для начинающих: начало, основная часть и завершение
Полная организация занятия шире длительности основного файла
Обучение домашнему движениюКардиотренировка для начинающих дома: разберите шаг и работу рук
В марше важны направление и согласованность действий, а не только скорость
Недельный объём и цельКардиотренировка для похудения для женщин: как учитывать недельную нагрузку
Сумма минут описывает работу, но не обещает одинаковое изменение веса
Разбор шаговой связкиКардио для похудения женщинам дома: сложность шага и интенсивность
Приставление и перекрёстный шаг требуют разных описаний
Домашнее кардио в общем планеКардио тренировка для похудения дома
Как выбрать доступную связку и учитывать реальные рабочие фрагменты
Начальное домашнее кардиоКардио тренировка для похудения дома для женщин для начинающих
Как выбирать доступный вариант при общей цели снижения веса
Выбор и условия движенияДомашнее кардио для начинающих женщин: как связать выбор видео с целью снижения веса
Общие рекомендации по активности не являются личным прогнозом похудения
Тренировки для женщин после 50 и 60 летКардиотренировка для женщин 50 лет: шаговые интервалы
Как чередовать посильный рабочий шаг и восстановление без обязательных прыжков.
Домашние условия кардиоКардиотренировка дома для женщин: пространство и темп занятия
Проверьте траекторию движения отдельно от собственной интенсивности
Выбор занятия и учёт практикиКардиотренировка дома по видео: как выбрать задачу и учитывать выполненную часть
Название файла, собственное усилие и время практики — разные сведения
Техника и выбор нагрузкиКардиотренировка стоя: положение тела и интенсивность — разные параметры
Разберите опорную ногу и оцените собственное усилие
Различия упражненийУпражнения для кардиотренировки: пятка вперёд и подъём колена
Похожий ритм не делает одинаковыми опору, направление стопы и действие руки
Повтор домашней кардиотренировкиКардио тренировка в домашних условиях
Как перейти от изучения связки к сравнению фактической нагрузки
Понятный разбор кардиоКардио тренировка это простыми словами
Что означает аэробная нагрузка и как читать название урока