Библиотека тренировок — страница 24
Техника, выбор нагрузки и организация домашней практики. В статьях — примеры занятий с настоящими названиями программ и критерии самопроверки.
Статьи 2301–2400 из 2900 · Страница 24 из 29
Упражнения на трапецию дома с лентой и без неё
Домашние упражнения с безопасным решением по оборудованию
Трапеция и плечевой поясУпражнения на трапецию на турнике с опорой ног
Короткая вертикальная тяга с помощью ног и отличие от лопаточного шрага
Трапеция и плечевой поясУпражнения на трапецию в зале с гантелями
Два упражнения в зале со свободным весом и понятной опорой
Сгибание коленей с опорой корпусаУпражнения на тренажёрах в зале: сгибание ног лёжа
Контроль движения важнее высоты подъёма валика
Силовые тренировкиУпражнения на верх тела для девушек. Движение у стены и с гантелями
Доступный жим и задняя траектория плеч без обязательного зала
Силовые тренировкиУпражнения на верх в зале. Верхний блок и горизонтальная тяга
Сравнение двух направлений тяги и выбор станций для верха
Силовые тренировкиУпражнения на верхнюю часть тела для девушек в тренажёрном зале
Сгибание локтя на тренажёре и отличие от тяги и жима
Домашние упражненияУпражнения на всё тело для ног, рук и корпуса
Как распределить нагрузку и проверить реальный охват
Домашние упражненияУпражнения на всё тело дома с простыми опорами
Выберите движения для ног, плеч и корпуса и соберите занятие
Домашние упражненияУпражнения на всё тело — видео и письменная практика
Кардиопример Reversefit 12:17 и отдельный порядок движений
Бег и беговая подготовкаУпражнения на взрывную силу ног: с чего начать
Проверьте, какой вариант ускоренного усилия вам доступен
Движение и самочувствие челюстиУпражнения от бруксизма. Что можно изменить днём
Дневная привычка и отдельная оценка ночных признаков
Подвижность и упражнения для ногУпражнения от отёчности: когда уместна мягкая активность
Где возникает припухлость и как выбрать следующее действие
Подвижность и упражнения для ногУпражнения от отёков: когда можно двигаться и когда нужна помощь
Что делать при знакомой припухлости ног после неподвижности
Подвижность и упражнения для ногУпражнения от отёков ног на рабочем месте: как прервать сидение
Движение стопы у стола и короткая смена положения
Подвижность и упражнения для ногУпражнения от отёков утром: как начать и когда обратиться к врачу
Утренняя пауза сидя и наблюдение за повторяющимися симптомами
Равновесие и самочувствиеУпражнения от укачивания. Что можно сделать пассажиру
Практические меры для привычного укачивания в поездке
Равновесие и самочувствиеУпражнения от вертиго. Почему выбор зависит от причины
Репозиция при подтверждённом ДППГ и реабилитация по иной задаче
Движение и тазовое здоровьеУпражнения от застоя в малом тазу: что проверяет обследование
Как перейти от расплывчатого описания к наблюдениям, которые помогают обследованию.
Тазовое дноУпражнения «от застоя» в малом тазу у женщин: что сначала нужно уточнить
Что может означать слово «застой»: если запрос связан с болью
Ишиас и боль в ногеУпражнения от зажима седалищного нерва
Как описать ощущение зажима и выбрать действие до консультации
Пилатес домаУпражнения пилатеса для спины: практика в двух положениях
Мягкий перекат на спине и контроль опоры в упоре
Пилатес домаУпражнения пилатес в домашних условиях: установки и полный план
Самостоятельный домашний набор с различением движений ноги, таза и корпуса и доступной сменой положений.
Разные задачи движения позвоночникаУпражнения пилатес в домашних условиях
Как разбирать Cat Stretch и Hip Rolls по исходному положению и возвращению
Положение рук и плечевого поясаПилатес дома после 40 для начинающих: движение лопаток
Разведение и сближение лопаток как разные задачи одной учебной версии
Возрастной запрос и критерий движенияДомашний пилатес после 40: направление ноги и положение туловища
Отведение ноги в сторону с опорой как отдельный методический пример
Тазовое дно: понимание и практикаУпражнения по Кегелю для женщин для укрепления малого таза: уточняем цель
Что укрепляют упражнения и почему «малый таз» слишком широкая цель
Фитнес после 50Упражнения после 50 лет для женщин: сила и общая активность
Полный домашний пример и понятная роль разных форм нагрузки.
Положение локтей и сопротивлениеУпражнения дома для женщин после 60: два варианта с резинкой для рук
Разведение прямых рук и разведение кистей при согнутых локтях
Ишиас и боль в ногеУпражнения при боли седалищного нерва в ягодице
Что можно сделать, если болит в ягодице и причина ещё не ясна
Работа мышц животаУпражнения при диастазе прямых мышц живота: опора, выдох и возврат
Контроль движения одной ноги с полной опорой
Повышенное напряжение и выбор задачиУпражнения при гипертонусе мышц тазового дна: сначала понять расслабление
Не заменяйте отпускание дополнительными силовыми сокращениями
Тренировки во время менструацииУпражнения при месячных. Мягкая последовательность сидя
Два простых движения с опорой и паузой
Тренировки во время менструацииУпражнения при месячных для похудения
Как сохранить переносимую активность без обещаний особого эффекта
Лёгкий пролапс и оценка результатаУпражнения при опущении органов: симптомный эффект и личная программа
Статистическое различие нужно читать вместе с его клиническим значением
Периоперационный контекст упражненияУпражнения при опущении органов малого таза: что изучали вокруг операции
Дополнительная поведенческая программа в исследовании OPTIMAL
Клинические условия при пролапсеУпражнения при опущении органов малого таза у женщин: условия клинической программы
Оценка пролапса и симптомов предшествует выбору упражнения
Тазовое дноУпражнения при опущении тазового дна: как выбрать подходящую программу
Как уточнить значение запроса: какую роль может играть тренировка
Ишиас и боль в ногеУпражнения при болях в ноге и подозрении на проблему в седалищном нерве
Что описать при боли ниже ягодицы и как выбрать знакомый маршрут
Частота пауз и смена деятельностиУпражнения при сидячей работе: как встроить движение в перерывы от экрана
Короткие регулярные изменения вместо одного отложенного блока
Рабочая активность с учётом состоянияУпражнения при сидячей работе для женщин: общие условия и случай беременности
Подбор по условиям и симптомам вместо единой «женской» нагрузки
Ишиас и боль в ногеУпражнения при ущемлении седалищного нерва
Когда жалобы стоит оценить и как описать бытовое ограничение
Ишиас и боль в ногеУпражнения при ущемлении седалищного нерва в ягодице
Как поступить с болью в ягодице без самостоятельного определения причины
Ишиас и боль в ногеУпражнения при воспалении седалищного нерва
Как выбирать активность, пока причина симптомов уточняется
Ишиас и боль в ногеУпражнения при заболевании седалищного нерва
Что сверить в назначении и какую обычную активность сохранить
Работа мышц животаУпражнения против диастаза: что реально можно ожидать
Разбор целей и необязательная мягкая проба
Подвижность и упражнения для ногУпражнения против отёков ног: мягкая пауза после неподвижности
Подъём пяток сидя и посильный переход к ходьбе
Прыжковая техникаПрыжковые упражнения: вверх, вперёд и в сторону
Выберите направление по точке контакта и устойчивости
Бодибар и тренировочные палкиУпражнения с бодибаром для осанки: стойка и короткий наклон
Проверьте положение корпуса при лёгкой нагрузке и плавном возвращении
Гимнастика и подвижностьУпражнения с гантелями для пожилых: сгибания рук и подъёмы плеч
Как проверить лёгкий вес и выполнить первый проход дома
Верхняя часть спины и гантелиУпражнения с гантелями для пожилых женщин: обратное разведение и выбор веса
Reverse fly сидя по описанию Mayo Clinic
Трицепс, положение руки и помощьУпражнения с гантелями дома для пожилых женщин: разгибание локтя лёжа
Triceps extension по Mayo Clinic и отличие от разгибания с трубкой
Тяга гантели и положение плечаУпражнения с гантелями дома после 60: тяга в наклоне и контроль веса
Разбор Bent-over row из Mayo Clinic
Силовые тренировкиУпражнения с гантелями для женщин для подтягивания мышц всего тела
Полнотелая связка приседа, тяги и жима со свободными весами
Название снаряда и инструкцияУпражнения с изотоническим кольцом для пилатеса: уточните модель и версию
Термин в запросе не сообщает силу сопротивления и порядок движения
Кольцо и последовательностьУпражнения с кольцом для пилатеса: согласуйте давление и движение
Side Lunge из руководства Fitness Circle Flex имеет собственные фазы
Кольцо в домашней практикеУпражнения с кольцом для пилатеса дома: подготовка снаряда и версии
Чистота предмета, его состояние и условия упражнения решают разные задачи
Положение кольца и версияУпражнения с кругом для пилатеса: положение снаряда меняет задачу
Внутри и снаружи ног — разные условия, а не два названия одного действия
Гимнастика и подвижностьУпражнения с мячом для стоп: как спокойно сменить ногу
Лёгкий перекат сидя, перенос мяча рукой и движение без него.
Фитнес-инвентарьУпражнения с медболом: начните с удержания в приседе
Проверьте, меняет ли лёгкий мяч механику знакомого движения
Фитнес-инвентарьУпражнения с медболом для женщин: как подобрать хват и вес
Проверьте диаметр и постановку до основного подхода
Фитнес-инвентарьУпражнения с миниболом: мягкий контакт и движение рук
Используйте мягкий мяч как ориентир для контакта ладоней
Фитнес-инвентарьУпражнения с набивным мячом дома: контролируйте траекторию
Проверьте короткий путь мяча без броска и отпускания
Гимнастика и подвижностьУпражнения с палкой для плечевого сустава: как сверить наружный поворот
Когда подходит назначенное упражнение и что проверить до движения.
Гимнастика и подвижностьУпражнения с палкой: пошаговый разбор хвата и возврата
План с таймером помогает сравнить два хвата без просмотра ролика во время движения.
Зарядка дома и на работеУпражнения с резинкой сидя на стуле в офисе: настройка и четыре движения
Тяга к поясу, сгибания, разведение предплечий и жим с контролем натяжения
Тазовое дноУпражнения с тренажёром Кегеля для женщин дома: как строится работа с обратной связью
Полный цикл с уже подобранным аппаратом обратной связи: подготовка, работа, отдых и завершение.
Два нижних движения из CCOHSУпражнения сидя: подъём прямой ноги и движение стопой — разные задачи
Короткий подъём всей ноги не подменяют работой голеностопа
Frontal Raise из North TeesУпражнения сидя на стуле в офисе: подъём прямой руки вперёд
Уровень подъёма, удержание и опускание — отдельные условия
Разная роль одной опорыУпражнения со стулом: вставание с сиденья и приседание у спинки
Где начинается повторение и куда приходится возвращаться
Посильная нагрузка домаУпражнения со стулом для похудения: добавляем движение в день
Двигательная пауза со стулом и понятная отметка вместо подсчёта вымышленных калорий.
Зарядка дома и на работеУпражнения со стулом в домашних условиях: сидя, вставания и опора
Стул для посадки и поддержка в стоячей части
Зарядка и гимнастикаУпражнения утром: спокойная подвижность и работа ног
Понятное утреннее исполнение с разными траекториями плеч, бедра, вставания и пяток.
Силовые тренировки и возрастная гимнастикаУпражнения в бассейне для похудения живота и боков для женщин после 40
Ходьба, работа рук и сопротивление доски в полном управляемом водном плане
Водная нагрузка и цель снижения весаУпражнения в бассейне после 50: ходьба в воде и работа рук
Глубина, опора стоп и управление сопротивлением
Опускание, положение корпуса и возвращениеУпражнения в качалке: разбор приседания с гантелями
Один конкретный вариант со свободным весом
Зарядка дома и на работеУпражнения в офисе: короткий комплекс со стулом и ходьбой
Движения кистей, плеч и ног рядом с рабочим местом
Гимнастика и подвижностьУпражнения в парах: как заниматься по очереди и давать обратную связь
Один двигается, другой наблюдает; затем поменяйтесь ролями.
Тяга и исходное положениеУпражнения в тренажёрном зале: тяга сидя и контроль возвращения
Направление рукояти и положение корпуса разбирают отдельно
Опора стоп и границы движенияУпражнения в зале: как разобрать жим ногами сидя на тренажёре
Положение ног важнее одного названия тренажёра
Тренажёрный зал и силовые упражненияУпражнения в зале на все группы мышц: полный пример
Основные области тела связаны с реальными упражнениями и рабочим объёмом
Тренировки во время менструацииУпражнения во время месячных. Лёгкий комплекс стоя
Постановка пятки, небольшое сгибание коленей и остановка
РастяжкаУпражнение «бабочка» для бёдер и первая проба сидя
Исходная поза, мягкое раскрытие и возвращение
РастяжкаУпражнение «бабочка» для женщин сидя и лёжа с опорой
Два положения для мягкой растяжки внутренней стороны бёдер
Пилатес и подвижностьУпражнение «бочка»: как понять, что имелось в виду
Сравните три признака: лестница, отдельная дуга или только коврик.
Подъём колена без отклонения корпусаУпражнение для лимфы утром: марш сидя с опорой на подлокотники
Три детали Seated march из памятки MSK для ног
Анатомия и здоровьеУпражнение для платизмы — почему её называют «мышцей молодости»
Анатомический термин, наблюдение по щекам и отдельные результаты по шее и челюсти.
Ишиас и боль в ногеУпражнение для растяжки поясницы и седалищного нерва
Чем отличаются движение поясницы и специально назначенная техника
Тренировки для женщин после 50 и 60 летУпражнение для спины дома для женщин за 50: вытяжение на четвереньках
Как работать с опорами и возвращать руку или ногу без разворота таза.
Тазовое дно и вагинальные жалобыУпражнение для влагалища: какая цель и какой результат проверяются
Сексуальная функция, симптомы и сокращение оцениваются отдельно
Тазовое дно и движениеУпражнение Кегеля для женщин: сжатие, внутренний подъём и расслабление
Как сжатие и внутреннее подтягивание соединяются в одном упражнении
Кардио и координацияУпражнение джампинг-джек. Первая проба
Первое знакомство с двумя положениями и один полный цикл по желанию
Кардио и координацияКак правильно делать упражнение джампинг-джек
Симметрия внимания к открытию и возврату, техника двух приземлений
Перенос нагрузкиУпражнение «фермер»: как читать задание тренера
Четыре вопроса к короткой записи в тренировочном плане.
Тазовое дно: разбор задачиУпражнение Кегеля: что это такое для женщин и как понять действие
Расшифровка трёх женских бытовых целей через точный объект упражнения Кегеля
Тазовое дно: разбор задачиУпражнение Кегеля для женщин для укрепления мышц: как выполнить один цикл
Физический разбор одного цикла и четырёх переходов между его фазами
Тазовое дно: разбор задачиУпражнение Кегеля для женщин: как выполнять и что видно на фото
Как использовать изображение для установки, сохраняя различие между позой и мышечным действием
Сокращение и отпусканиеУпражнение «кегли»: что обычно имеют в виду и как разобрать технику
Ориентиры упражнения Кегеля без внешнего движения таза
Инвентарь и техникаУпражнение «колечко». Что означает название
Различение двух значений «колечка» и практический вариант с упругим кругом
Инвентарь и техникаУпражнение «колечко» в гимнастике. Элемент на коврике
Гимнастическое значение слова и самостоятельная малая работа без глубокого прогиба