Библиотека тренировок — страница 23

Зарядка и домашняя гимнастика

Упражнения для женщин 50 лет в домашних условиях

Разминка, основные движения и проверка доступной нагрузки.

Упражнения для женщин после 40 в домашних условиях

Полноценная домашняя практика рук и ног с удобным началом, опорой и постепенным выбором нагрузки.

Верхняя часть тела и сопротивление

Упражнения для женщин после 50: отжимание от стены и сгибание рук

Положение рук, управляемое возвращение и выбор нагрузки

Упражнения для женщин после 50 лет дома: последовательность занятия

Доступный полный комплекс и выбор следующей ступени нагрузки.

Домашняя работа на силу

Упражнения для женщин после 50 лет в домашних условиях: разбор без видео

Две разные задачи: нагрузить ноги или проверить опору руками у стены.

Разные движения при общей посадке

Упражнения для женщин после 50 в домашних условиях

Полная практика без прыжков с объяснением опор и восстановления.

Упражнения дома для женщин после 55: подъём рук и разгибание ноги сидя

Один стул не делает задания одинаковыми

Домашняя гимнастика и посильная нагрузка

Упражнения для женщин после 60 в домашних условиях

Занятие со стулом, ходьбой на месте и движениями у стены

Общая активность и целевая задача

Упражнения для женского здоровья: как различать общую активность и целевую задачу

Аэробная нагрузка, силовая работа и личные вопросы к тазовому дну

Работа туловища с опорой на кисти и колени

Упражнения для живота и боков дома после 50: разбор bird dog

Отдельный подъём и диагональная пара — разные варианты

Упражнения для живота и боков после 50 дома: эффективная работа мышц

Контроль корпуса в нескольких движениях без обещания локального похудения.

Тазовое дно: техника и выбор нагрузки

Упражнения для живота после 50 лет женщине: техника и выбор нагрузки

Работа мышц живота на коврике с контролем шеи, таза и дыхания.

Упражнения Кегеля: как сохранить полную инструкцию и личные параметры

Как исправить опечатку и не потерять конкретный вопрос о технике

Объяснение и проверка сокращения

Упражнения Кегеля для женщин: одной словесной команды бывает недостаточно

Что проверяли после короткой инструкции и как уточнять непонятное движение

Программа, отдельное движение и измеримый результат

Самые эффективные упражнения пилатеса: как определить критерий

Сначала уточните, что должно измениться

Кегель: понимание цикла

Упражнения Кегеля: найдите сокращение и полное расслабление

Изучение правильных мышц предшествует подсчёту повторов

Выполнение и симптомный результат

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна: техника и различие вариантов

Механика внешних подмен и законченный учебный контрпример со сжатием подушки коленями

Упражнения Кегеля для тазового дна: больше выполненных повторов не всегда означает лучший симптомный результат

Небольшое сравнение визуального сопровождения и письменного протокола

Начальный курс и поддержание

Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна: частота поддержания и начальный курс

Почему сравнение одного и четырёх занятий в неделю не задаёт стартовую программу

Тазовое дно

Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна: сокращение, удержание и отдых

Как различить короткий ответ и удержание и сохранить целевое движение без помощи всего тела.

Кегель для женщин: разные сокращения

Упражнения Кегеля для женщин: различайте короткое сокращение и удержание

Одинаковая группа мышц не означает одну задачу на всё занятие

Матка и поддерживающие структуры

Упражнения Кегеля для женщин для укрепления: что тренируют и как выбирать усилие

Сравнение четырёх ошибочных критериев укрепления и параметров личной программы

Упражнения Кегеля и поддержка матки: что именно тренируют

Название органа, мышечная опора и разные типы пролапса

Упражнения Кегеля для женщин для укрепления мышц тазового дна: что означает внутренний подъём

Механическое сравнение внутреннего подъёма, наклона таза и отрыва от опоры

Активация и полное отпускание

Упражнения Кегеля для женщин для укрепления мышц тазового дна: техника и выбор нагрузки

Разбор трёх сбоев серии: подмена действия, потеря дыхания и исчезновение отпускания

Упражнения Кегеля для женщин для укрепления мышц тазового дна: видео с разбором фаз

Как найти в объяснении начало действия, его завершение и паузу

Тазовое дно: понимание и практика

Упражнения Кегеля для женщин для укрепления мышц влагалищной области: точные границы метода

Анатомическое различие влагалища, тазового дна и ощущения мышечного сжатия

Упражнения Кегеля для женщин для укрепления мышц влагалища: точнее о цели

Функция тазового дна и границы обещаний «сужения»

Тазовое дно

Упражнения Кегеля для женщин: что видно на фото и как выполнять сокращение

Разбор собственного кадра: видимые опоры и невидимое сокращение

Тазовое дно и движение таза

Упражнения Кегеля для женщин: как делать подъём, удержание и отпускание

как делать подъём, удержание и отпускание

Домашняя практика после обучения

Упражнения Кегеля для женщин дома: самостоятельная практика после обучения

Что означало отсутствие дальнейшего наблюдения в одном сравнительном исследовании

Оценка результата

Упражнения Кегеля для женщин: как читать отзывы и результаты

Личная история, оценка симптомов и измерение силы отвечают на разные вопросы

Тазовое дно: техника и выбор нагрузки

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях для укрепления: как выполнять

Разбор четырёх неполных домашних записей и точных вопросов к их расшифровке

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях для укрепления мышц: полный цикл

Как начать дома и сохранить качество до конца каждой попытки

Как читать тренировочную инструкцию

Упражнения Кегеля для женщин: видео 6:53 и разбор показанного урока

Подробный разбор образа внутреннего подъёма в нашем уроке и контрпримера с отрывом таза

Упражнения Кегеля: инструкция с разбором повторов и отдыха

Секунды, повторения и серии обозначают разные параметры

Тазовое дно и движение таза

Упражнения Кегеля: как делать сокращение и отпускание

Шесть учебных заданий на понимание слов инструкции с развёрнутыми ответами

Тазовое дно и движение

Упражнения Кегеля: польза и что действительно подтверждают исследования

Доказательства эффекта по сравнению с неактивным контролем и их применимость к личной практике

Упражнения Кегеля сидя на стуле на работе для женщин

Цель тазового дна и границы обещаний

Упражнения Кегеля: зачем определять цель и учитывать свой случай

Одинаковое название не означает одинаковый клинический результат

Тазовое дно

Зачем нужны упражнения Кегеля и какую задачу они решают

Поддержка и контроль: сила — не единственная цель

Гимнастика для старшего возраста

Упражнения тем, кому за 70: как выбрать нагрузку и опору

Домашний комплекс с устойчивой посадкой и необязательной стоячей частью

Плавание

Кроль на груди — упражнения в воде на положение, выдох и гребок

Разберите задачи отдельно и соединяйте их только при уверенной остановке.

Кисть, запястье, локоть и плечи

Упражнения лимфодренажа для женщин: почему важен порядок движений рук

Разбор первых четырёх пунктов памятки Breast Cancer Now

Фитбол в программе

Упражнения на фитболе для тазового дна: опора и целевое действие

Мяч не заменяет инструкции по сокращению и отпусканию

Фитбол и целевая задача

Упражнения на фитболе для тазового дна: что добавляет мяч к программе

Опора, движение и работа тазового дна не становятся одним параметром

Гибкость и условия сравнения

Упражнения на гибкость и растяжку: выбирайте движение и способ оценки

Одинаковая опора делает наблюдение понятнее

Совместная активация и точная версия

Глубокие мышцы живота и тазовое дно: что означает совместное сокращение

Положение, порядок команды и измеренный показатель сохраняются вместе

Ежедневный распорядок и силовая работа

Упражнения на каждый день: как распределять силовые задачи в неделе

Название дня не сообщает, какие мышцы получают нагрузку

Зарядка и гимнастика

Упражнения на каждый день для здоровья: доступная база и разные задачи

Ежедневная двигательная база с реальным исполнением и различием регулярности, силы и максимальной нагрузки.

Упражнения на хват. Сжатие, удержание и щипок

Три формы хвата с выбором по обычной задаче

Упражнения на кисть в зале со скамьёй и гантелью

Выбор скамьи и двух ориентаций кисти в зале

Тазовое дно и движение таза

Упражнения на кисти. Три формы пальцев

Три формы пальцев с опорой предплечья и полным отпусканием

Упражнения на мышцы Кегеля: короткий подъём и удержание

короткий подъём и удержание

Целевая работа и соседнее напряжение

Упражнения на МТД: как заметить подмену мышечного действия

МТД здесь означает мышцы тазового дна

Тренировки для женщин после 50 и 60 лет

Упражнения на нижнюю часть трапеции. Диагональный подъём руки

Диагональный подъём для нижней трапеции и доступная альтернатива

Бег и беговая подготовка

Упражнения на ноги для бега: работа каждой стороны

Низкая ступень и управляемый спуск у поручня

Степ-платформа

Упражнения на платформе: как выбрать режим работы

Одна устойчивая площадка, две задачи и чёткая граница для другого инвентаря.

Упражнения на пресс дома для женщин 50 лет: контроль корпуса

Давление ладонью на колено, мост и небольшие серии с полноценным возвратом.

Пилатес

Упражнения на пресс в пилатесе. Две задачи корпуса

Мягкое сгибание корпуса и отдельный контроль при движении ноги

Работа мышц живота

Упражнения на пресс при диастазе: с какой нагрузки начать

Опора стоп и два коротких скольжения

Работа мышц живота

Упражнения на пресс при диастазе у женщин: как учесть период после родов

Дыхание на боку и решение о следующей нагрузке

Фитнес-инвентарь

Упражнения на пресс с медболом: поворот корпуса сидя

Сохраните опору стоп и медленный возврат из поворота

Домашняя работа корпуса

Упражнения на пресс дома для женщин 50 лет: упор и движение конечностей

Два способа создать нагрузку без гонки за количеством повторений

Положение ног и контролируемый возврат

Упражнения на пресс дома после 50: живот и бока

Контролируемое сгибание корпуса и другие задачи для мышц живота.

Пресс дома после 50: удержание ног и касание пяткой в положении 90/90

Разберите два задания из памятки UCSF

Упражнения на пронатор предплечья. Поворот ладони вниз

Одно направление — пронация и активный возврат без груза

Расслабление и понимание инструкции

Упражнения на пронацию и супинацию с опорой

Парная проба поворотов с одинаковой опорой и оценкой обратной фазы

Зарядка дома и на работе

Упражнения на рабочем месте: короткая пауза рядом со столом

Плечи, кисти, корпус и ноги без специального инвентаря

Упражнения на расслабление тазового дна: положение и спокойная практика

Различайте удобное положение, дыхательную часть и личную программу

Первые технические различия

Упражнения на растяжку для начинающих: как различать инструкции

Поворот головы и наклон — разные варианты

Домашнее изучение исходной позы

Растяжка дома для начинающих женщин: выбор упражнения

Как выбрать понятный вариант без обязательной крайней точки

Личные условия выбора

Домашняя растяжка для начинающих женщин после 40: уточняйте условия упражнения

Возрастная отметка не заменяет конкретную версию и ограничения

Гимнастика и подвижность

Упражнения на растяжку дома для начинающих женщин после 60

Две зоны сидя: грудная клетка и предплечья

Домашняя гимнастика и посильная нагрузка

Упражнения на растяжку для пожилых людей

Мягкие растяжки для шеи, груди, плеч и ног у стула и стены

Гимнастика и подвижность

Растяжка для пожилых дома: упражнения с таймером без видео

Сидячая растяжка задней стороны бедра с контролем опоры

Выбор одного технического варианта

Упражнения на растяжку мышц: как выбрать версию

Как разобрать захват и положение второй ноги

Организация домашних положений

Домашняя растяжка мышц ног: различайте опору стопы и положение на колене

Лежачая версия и установка на колене требуют разных переходов

Стоячие версии растягивания

Упражнения на растяжку стоя: сравните опору для голени и бедра

Задняя пятка и близкое положение коленей задают разные критерии

Технический разбор для просмотра

Упражнения на растяжку по видео: внутренняя и передняя поверхность бедра

Сидячее положение со сведёнными подошвами и вариант стоя различаются

Разные направления растягивания

Домашние упражнения на растяжку для начинающих: читайте сочетание опор и направлений

Скрещённые лодыжки и поддержка руки описывают разные версии

Условия домашнего выбора

Домашняя растяжка для начинающих женщин: выбирайте условия конкретных упражнений

Область, опора и личные ограничения важнее общей отметки аудитории

Домашняя гимнастика и посильная нагрузка

Растяжка всего тела дома для начинающих женщин после 60 лет

Подготовительная ходьба и восемь мягких упражнений с опорой

Подвижность и упражнения для ног

Упражнения для разгона лимфы тела: что можно ожидать

Обычная подвижность нескольких областей без обещаний детокса

Выбор упражнений по задаче

Упражнения на разные группы мышц в зале: как выбрать движения и увидеть пересечения

Многосуставное движение и отдельная работа на область

Упражнения с партнёром

Упражнения на реакцию: поймать линейку и выбрать руку

Одна проба с известным ответом, другая — с выбором руки.

История и техника пилатеса

Упражнения на реформере — три примера с разными опорами

Перекладина, ремни и бокс меняют положение и задачу

Ишиас и боль в ноге

Упражнения на седалищный нерв с левой стороны

Что меняет сторона симптомов и какие наблюдения полезны врачу

Сила и планирование тренировок

Упражнения на силу — короткий круг из трёх движений

Один круг для знакомства с работой бёдер, голеней и верхней части тела.

Упражнения на силу хвата. Как выбрать эспандер

Эспандер как настраиваемое сопротивление именно для сжатия

Скорость реакции

Упражнения на скорость реакции с одной и двумя кнопками

Две короткие пробы, в которых меняется только правило ответа.

Пилатес дома

Упражнения на спину на коврике: перекат, мост и отдых

Полная короткая последовательность без перехода на стул

Степ-платформа

Упражнения на степ платформе: три рисунка шага

Прямой шаг, широкий рисунок и короткая работа на одной опоре.

Степ-платформа

Упражнения на степе: базовый шаг на четыре счёта

Порядок ведущей ноги для правого и левого базового шага.

Зарядка дома и на работе

Упражнения на стуле: подвижность рук, корпуса и ног

Полный сидячий комплекс с мягкими движениями и отдыхом

Инвентарь и техника

Упражнения на стуле. Пилатес с устойчивой опорой

Бытовой стул с работой рук и ног и отличия пружинного аппарата

Зарядка дома и на работе

Упражнения на стуле в офисе: семь минут без вставаний

Устойчивый стул, свободное место под столом и движения сидя

Упражнения на трапециевидную мышцу. Движение лопатки

Одна мышца участвует в разных траекториях лопатки

Упражнения на трапециевидную мышцу в тренажёрном зале

Настройка конкретного тренажёра и техника горизонтальной тяги сидя