Библиотека тренировок — страница 22
Техника, выбор нагрузки и организация домашней практики. В статьях — примеры занятий с настоящими названиями программ и критерии самопроверки.
Статьи 2101–2200 из 2900 · Страница 22 из 29
Упражнения для стабилизации таза: что сохранять при движении колена
«Ракушка» лёжа и небольшое сгибание колена на одной ноге
Движения стоп и голеностопаУпражнения для стоп с разной задачей
Подвижность, работа пальцев, подъём пяток и равновесие
Движения без нагрузки стояУпражнения для стоп ног с движением голеностопа и пальцев
Освоение направлений движения стопы и управление захватом пальцев
Прокат стопы сидяУпражнения для стоп ног с мячиком для обеих сторон
Два коротких прохода с одинаковой посадкой и отдельной паузой
Прокат мяча стопойУпражнения для стоп с мячиком сидя
Положение стула, прокат под сводом и контролируемое давление
Массажный мяч для стопУпражнения для стоп с массажным мячиком и лёгким нажимом
Прокат сидя и проверка контакта гладкого или рельефного мяча
Анатомические названия и корректная задачаУпражнения для «сужения матки»: как уточнить цель тренировки
Матку и поддерживающие её мышцы нужно называть раздельно
Подвижность и устойчивость корпусаУпражнения для талии и боков после 50: наклон, поворот и боковая опора
Три разных задачи для домашней практики
Устойчивость корпуса при движении рукУпражнения для талии и боков после 50: опора и сопротивление повороту
От неподвижной планки к поочерёдному касанию плеч
Движения ноги с опоройУпражнения для таза: отведение ноги в сторону и назад с опорой
Увеличивайте движение ноги, сохраняя условия выбранной версии
Бедро, корпус и тазовое дноУпражнения для таза для женщин: движение бедра и работа тазового дна
Одинаковая область в названии не задаёт одинаковое упражнение
Тазовое дно и движение тазаУпражнения для тазовых мышц: отведение, приведение и внутренняя опора
отведение, приведение и внутренняя опора
Тазовое дно и его функцииУпражнения для тазового дна: сначала определите задачу мышц
Поддержка, своевременная работа и расслабление требуют разных вопросов
Тазовое дно: разбор задачиУпражнения для тазового дна для женщин: базовые формы и условия выполнения
Пофазный разбор мышечного действия и обычного дыхания по двум параллельным дорожкам
Тазовое дно: разбор задачиУпражнения для тазового дна для женщин в домашних условиях: что делать и как остановиться
Четыре разных причины домашней остановки и содержательный разбор возвращения к инструкции
Домашние варианты сокращенияУпражнения тазового дна для женщин дома: короткое сокращение и длинное удержание
Различайте длительность работы и полноценное отпускание
Домашняя программа и формат поддержкиДомашнее укрепление тазового дна для женщин: программа и способ её получения
Онлайн-материал сравнивают по содержанию помощи, а не только формату
Тазовое дно: понимание и практикаУпражнения для тазового дна для женщин в домашних условиях: укрепление мышц для начинающих
Домашняя подготовка, которая освобождает внимание для команды
Тазовое дно и движение тазаУпражнения для тазового дна дома: укрепление и видеоурок для начинающих
укрепление и видеоурок для начинающих
Тазовое дно и движениеУпражнения для тазового дна: наше видео и подробный разбор дыхательной установки
Конкретное дыхательное объяснение с опорами, вниманием к рёбрам и возвращением к обычному ритму
Домашние движения с опоройУпражнения после 50: мини-приседание и отведение ноги с опорой
Возрастная отметка не заменяет выбор подходящей версии
Зарядка дома и на работеУпражнения для тех, кто много сидит за компьютером
Практический перерыв для кистей, плеч, ног и смены позы
Бег и беговая подготовкаУпражнения для техники бега: движение рук
Проверьте направление локтей и свободу плеч
Техника и выбор нагрузкиУпражнения для людей с большим весом: выберите действие по задаче
Подберите одно движение для ног, вставания или упора руками
Корпус против поворотаУпражнения для талии и живота дома после 50: удержание корпуса с резинкой
Жим Палофа: руки движутся, туловище сохраняет направление
Сопротивление, повтор и недельный планУпражнения для тонуса мышц дома: как выбрать силовую нагрузку
Конкретная задача вместо обещания подтянуть всё тело
Трапеция и плечевой поясУпражнения для трапециевидной мышцы шеи. Наклон и шраг
Различие между боковым наклоном шеи и силовым подъёмом плеч
Трапеция и плечевой поясУпражнения для трапециевидной мышцы спины. Лопатки и тяга
Движение лопатки относительно грудной клетки в горизонтальной тяге
Дыхательная механика и целевое действиеУпражнения для тренировки мышц тазового дна: что происходит при дыхании
Естественное движение на вдохе и выдохе и отдельная целевая команда
Мышечная функция и постуральные указанияУпражнения для тренировки мышц тазового дна для женщин: дополнительные команды об осанке
Изменение команды нужно оценивать по конкретному результату
Равновесие и самочувствиеУпражнения для тренировки вестибулярного аппарата. Четыре задачи
Карта целей вестибулярных упражнений
Равновесие и самочувствиеУпражнения для тренировки вестибулярного аппарата в домашних условиях
Как сравнить варианты назначенного домашнего упражнения
Упражнения для рукУпражнения для трицепса в домашних условиях для женщин после 50
Сначала траектория без веса, затем решение о посильном сопротивлении.
Тазовое дноУпражнения для укрепления анального сфинктера: техника и роль тазового дна
Какую мышцу можно тренировать: как найти целевое действие
Стопа и голеностопУпражнения для укрепления голеностопа. Плавное опускание пяток
Подъём пяток с одинаково управляемым началом и концом
Стопа и голеностопУпражнения для укрепления голеностопного сустава и мышц стопы
Два движения на одном стуле с разными критериями контроля
Тазовое дноУпражнения для укрепления интимных мышц: целевая работа без наружных подмен
Женские и мужские ориентиры целевой работы, отдых и отличие от наружного зажима.
Кисть, запястье и хватУпражнения для укрепления кисти и запястья
Две разные механики кисти и запястья с отдельным подбором нагрузки
Состав программы и соседние мышечные группыУпражнения для укрепления малого таза: тазовое дно и мышцы бёдер
Дополнительная работа для бёдер не отменяет целевую тренировку
Тазовое дно и движениеУпражнения для укрепления мышц ануса: сфинктер и окружающая мышечная петля
Связь наружного сжатия с аноректальной областью и полноценными вариантами упражнений
Мост и целевое сокращениеУпражнения для мышц малого таза: что описывает мост лёжа
Подъём таза не приравнивают к проверке тазового дна
Тазовое дно и движениеУпражнения для укрепления мышц малого таза для женщин: три разные мышечные задачи
Полные инструкции тазового дна, разгибания бедра и вставания с устойчивого стула
Тазовое дно и движениеУпражнения для укрепления мышц матки: миометрий и работа тазового дна
Разные типы мышечной ткани и полноценное упражнение поддерживающей области без обещания тренировать орган
Опора стоп и объём движенияУкрепление ног дома в пожилом возрасте: два варианта подъёма со стула
Начало вставания и вставание с одной стопой впереди в памятке North Tees
Гимнастика и подвижностьУпражнения для укрепления мышц рук для женщин после 60 лет дома
Жим от стены, сгибания рук и подбор нагрузки
Верхняя часть спины и разные условия сопротивленияУпражнения для укрепления мышц спины для пожилых: лента и гантели
Pull apart BHF и Reverse fly Mayo Clinic: что нельзя смешивать
Спина, мышцы корпуса и точная инструкцияУпражнения для спины после 50: положение поясницы в разных задачах
Подсказки к разным упражнениям нельзя соединять в одну
Тазовое дно: техника и выбор нагрузкиУпражнения для укрепления мышц таза: уточняем задачу и целевое действие
Тазовое дно, внешнее движение и поддержка корпуса — разные вопросы
Тазовое дно и движение тазаУпражнения для укрепления мышц таза у женщин: работа лёжа и целевые сокращения
работа лёжа и целевые сокращения
Укрепление и индивидуальная оценкаУпражнения для укрепления мышц тазового дна: начните с оценки сокращения
Личный план учитывает отпускание, дискомфорт и цель
Тазовое дно: разбор задачиУпражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин: от техники к программе
Практический перенос одной команды между положениями лёжа, сидя и стоя
Тазовое дно: разбор задачиУпражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин при опущении: возможности и ограничения
Три ситуации использования назначенного упражнения при опущении и точные вопросы к пересмотру
Тазовое дноУпражнения для тазового дна при опущении органов малого таза у женщин
Почему сначала уточняют состояние: как устроено целевое сокращение
Лёгкий пролапс и симптомный результатУпражнения тазового дна при опущении: что показало сравнение с наблюдением
Лёгкий пролапс у женщин старшего возраста и разные способы оценки результата
Тазовое дно: техника и выбор нагрузкиУпражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин при опущении органов малого таза
Что может дать тренировка и почему программа зависит от оценки пролапса
Знакомство с навыком и оценка результатаУпражнения для укрепления мышц тазового дна: видео и разбор начального урока
Что помогает разобрать урок и чего нельзя определить по одному просмотру
Целевой подъём и полное отпусканиеУпражнения для укрепления мышц влагалища: подъём тазового дна и отпускание
Целевую команду не заменяют натуживанием или сжатием бёдер
Органы и поддерживающие мышцыУпражнения для укрепления органов малого таза: мышцы поддержки и границы эффекта
Поддержку органов не следует называть одинаковой тренировкой всех тканей
Анатомия и здоровьеУпражнения для укрепления платизмы — измеряли ли силу мышцы
Активная сила, механический отклик ткани и отёк после операции.
Силовая работа стопыУпражнения для укрепления стопы и контроля опоры
Короткая стопа и подъём пяток с отдельными критериями выполнения
Работа свода стопыУпражнения для укрепления свода стопы с контролем пальцев
Короткая стопа, отпускание и проверка контакта с полом
Тазовое дно и движение тазаУпражнения для укрепления таза: движения с опорой и работа тазового дна
движения с опорой и работа тазового дна
Тазовое дно и движениеУпражнения для укрепления тазовых мышц: опора, мини-присед и тазовое дно
Механика поддерживаемого силового движения и отдельной внутренней мышечной работы
Тазовое дноУпражнения для укрепления тазовых мышц у женщин: опоры и механика
Мини-присед, отведение ноги и внутренняя работа: опоры, амплитуда и завершение каждого элемента.
Укрепление и обратная связьУпражнения для укрепления тазового дна: что проверяло добавление биологической обратной связи
Прибор и наблюдение специалиста не являются одним условием
Женская программа и формат помощиУпражнения для укрепления тазового дна для женщин: группа и личная работа
Сравнение двух организованных программ не проверяет любое групповое занятие
Сравнение вариантов помощи при пролапсеУкрепление тазового дна при опущении: как сравнивали тренировку и пессарий
Двухлетнее исследование различало общий опросник, симптомы пролапса и переносимость
Равновесие и самочувствиеУпражнения для укрепления вестибулярного аппарата. Что можно улучшать
Навыки, которые люди называют укреплением
Тазовое дноУпражнения для укрепления влагалища: работа мышечной опоры
Анатомия влагалища, внутренний подъём и полноценное отпускание: что действительно тренируют.
Кисть, запястье и хватУпражнения для укрепления запястья. Усилие без движения
Мягкое усилие разгибателей без движения и сравнение с разгибанием
Тазовое дно: понимание и практикаУпражнения для укрепления женских интимных мышц: удержание и короткое сокращение
Как заметить подмену целевого действия внешним напряжением
Движение и тазовое здоровьеУпражнения для улучшения кровообращения в малом тазу — как проверить обещание
Четыре поля для проверки заявления о локальном кровотоке.
Движение и тазовое здоровьеУпражнения для улучшения кровообращения в тазу? Пауза при сидении
Два варианта перерыва у рабочего места и признаки, при которых нужна помощь.
Подвижность и упражнения для ногУпражнения для улучшения лимфотока и кровообращения: роль движения
Отдельные сосудистые системы и сравнение двух опор
Фитнес после 50Упражнения для уменьшения живота женщинам за 50 дома
Понятная работа корпуса и наблюдение за общими изменениями.
Бег и беговая подготовкаУпражнения для ускорения бега: плавный разгон
Мягкая прибавка на прямой и отдельная зона замедления
Зарядка и гимнастикаУпражнения для утренней гимнастики для женщин: полный доступный набор
Полная общая гимнастика с сохранением разных установок и самостоятельного возвращения каждого движения.
Две части подготовительного комплексаУпражнения для утренней разминки: круги плечами и небольшие сгибания коленей
Движение плеч отличается от маха всей рукой
Понятные движения для начала дняУпражнения для утренней зарядки
Как разбирать шаг, вынос пятки и подъём колена
Движения для утреннего занятияУпражнения для утренней зарядки женщинам
Как оценивать шаги, работу плеч и положения на коврике
Утренняя зарядкаУпражнения для утренней зарядки женщинам на 10 минут
Домашняя последовательность со стулом и стеной
Зарядка и домашняя гимнастикаУпражнения для утренней зарядки женщинам за 50
Утренний набор упражнений с объяснением перехода от сидячего начала к работе рук и ног.
Тренировки для женщин после 50 и 60 летУпражнения для верхней части живота женщинам за 50: подъём груди
Поддержка головы, нейтральный таз и управляемое возвращение на коврик.
Тазовое дно: понимание и практикаУпражнения для влагалищных мышц: как не перепутать обучение и измерение
Сжатие и отпускание без обязательных внутренних самопроверок
Знакомое название и проверка навыкаУпражнения для укрепления «влагалищных мышц»: знание и выполненное сокращение
Предыдущий опыт не описывает технику каждой новой попытки
Равновесие и самочувствиеУпражнения для восстановления вестибулярного аппарата. Как оценить результат
Восстановление через наблюдаемую функцию и повторную оценку
Фитнес и тренировкиУпражнения для всего тела дома для женщин после 40: спокойный круг
Ноги, спина, руки и корпус без прыжков и обязательного перехода на пол.
Работа мышц животаУпражнения для закрытия диастаза: что известно об эффекте
Что показали исследования и что обсуждать со специалистом
Кисть, запястье и хватУпражнения для запястья. Как различить сгибание и поворот
Различие угла кисти и поворота предплечья в двух положениях
Кратковременная реакция и срок измеренияУпражнения для «запуска лимфы»: что означает наблюдение сразу и через 72 часа
Острое исследование Cormie не превращается в универсальную схему запуска
Спокойная двигательная практикаУпражнения для запуска лимфы утром
Утренняя практика для стоп и икр с переходом к стене
Зарядка и домашняя гимнастикаУпражнения для зарядки: что выбрать и как выполнять
Набор упражнений с разбором опоры, возвращения и возможной причины уменьшить амплитуду.
Выбор элементов стояУпражнения для зарядки по утрам: выбор элемента
Как различать сгибание коленей и движение ноги в сторону
Домашняя практика и фактический результатУпражнения для зарядки по утрам для женщин: круги руками и движение ноги лёжа
Похожая исходная поза не делает инструкции одинаковыми
Домашняя гимнастика и посильная нагрузкаУпражнения для зарядки по утрам для женщин 60 лет
Небольшой набор стоячих движений с полными инструкциями
Выбор упражнения и исходной опорыУпражнения для утренней зарядки для похудения: различайте сидячий и стоячий подъём колена
Для женщин название цели не заменяет выбор исходной опоры и индивидуальной нагрузки
Зарядка и гимнастикаУпражнения для здоровья: подвижность, работа ног и ежедневная активность
Как соединить реальные двигательные задачи с общей активностью и не выдать короткий комплекс за универсальное лечение.
Предмет, опора и домашняя нагрузкаУпражнения для женщин дома: что меняют лёгкие веса и опора
Сгибание рук и подъёмы пяток считают в разных условиях
Ноги и условия опорыУпражнения для женщин в 50 лет: три движения ног с устойчивой опорой
Подъём пяток, отведение ноги в сторону и движение назад
Плечевой пояс и точная задача движенияУпражнения дома для женщины 50 лет: растяжка плеча и грудной области
Рука поперёк груди и раскрытие грудной области сидя