Библиотека тренировок — страница 19
Техника, выбор нагрузки и организация домашней практики. В статьях — примеры занятий с настоящими названиями программ и критерии самопроверки.
Статьи 1801–1900 из 2900 · Страница 19 из 29
Суставная гимнастика после 70: как уточнить цель и подходящий вариант
Общий комплекс, конкретный сустав и домашний план при остеоартрите
Зарядка и гимнастикаСуставная зарядка на каждое утро для женщин: плечи, бёдра и голеностоп
Понятная работа плеч, бёдер и голеностопа с контролем амплитуды и возвращения, без обещаний лечения суставов.
Тазовое дноСвязки тазового дна: где они находятся и чем отличаются от мышц
Кардинальная и крестцово-маточная поддержка: реальные анатомические отношения и возможности мышечной практики.
Домашняя танцевальная активностьТанцы для похудения дома после 50: как начинающей выбрать нагрузку
Выбор связки, темпа и наблюдение за выполнением
Фитнес после 50Танцевальная аэробика для тех, кому за 50
Разучивание простой восьмёрки без прыжков и полный цикл практики.
Гимнастика и подвижностьТанцевальная гимнастика для женщин старше 55 лет
Связка на восемь счётов у опоры
Гимнастика и подвижностьТанцевальная разминка для пожилых людей: таймер без видео
Четыре счёта сидя и опциональный переход к опоре
Гимнастика и пилатес: техника и выбор занятияТатьяна Сахарчук: упражнения и разбор письменной инструкции
Где найти материалы автора, что описано в практике для шеи и как отделить движение от обещаний
Пилатес и движение таза«Тазовые часы» в пилатесе — зачем их делать перед движением ног
Сначала намеренный перекат, затем спокойная опора при небольшом движении стопы.
Пилатес и движение тазаУпражнение «Тазовые часы» — как устроен циферблат
Где находятся 12, 6, 3 и 9 часов и какое движение обозначает каждая пара.
Пилатес и движение таза«Тазовые часы» для начинающих — текстовый урок с шагами
Две оси и небольшой круг по желанию за две минуты с паузами.
Тазовое дно: понятие и оценкаТазовое дно: область тела, функция и симптом — разные вопросы
Общее название не устанавливает причину нарушения
Тазовое дно: разбор задачиТазовое дно: что это такое у женщин и как оно работает
Функциональная карта поддержки, удержания, отпускания и согласованной работы
Тазовое дноТазовое дно у женщин: что это такое и какие упражнения делают
Расположение, функции и упражнения: сокращение, удержание и способность вернуться к отдыху.
Изображение и границы его смыслаТазовое дно: фото, анатомическая схема и кадр занятия
Схема устройства и фотография положения тела отвечают на разные вопросы
Диастаз, внешний вид и целевая функцияУпражнения для тазового дна «от живота»: сначала уточните ожидаемый результат
Показатель диастаза не является измерением общего внешнего вида
Основы тренировок«Тебе нужно тренироваться». Как начать без давления
Посильная задача и запасной вариант на короткий день
Бег и беговая подготовкаТехника бега для начинающих: взгляд и плечи
Проверьте одну подсказку на знакомом отрезке
Команда, выполненное действие и оценкаТехника Кегеля: что означает правильное усилие
Короткое объяснение и проверенный результат — разные сведения
Силовые тренировкиТехника выполнения упражнений в тренажёрном зале
Настройки, полный цикл и контроль трёх базовых тренажёров.
История и техника пилатесаТизер в пилатесе — что это за упражнение и как подготовиться
The Teaser на коврике и безопасная отдельная подготовка сидя
Скандинавская ходьбаТоп палок для скандинавской ходьбы: три модели для разных маршрутов
Составьте свой список по маршруту и проверяемым характеристикам
Самочувствие при тренировкеТошнит после тренировки — когда и куда обращаться
Три действия после окончания нагрузки
Самочувствие при тренировкеТошнота после тренировки — что записать для врача
Описание времени, рвоты и изменений в покое
Самочувствие при тренировкеТошнота после тренировки — как разобраться в возможной причине
Что помогает оценить версии о жаре, нагрузке и уровне глюкозы
Трапеция и плечевой поясГде находится трапециевидная мышца спины
Полная карта мышцы от задней шеи и грудного отдела к лопатке
Тренажёры реакцииТренажёр для тренировки реакции: экран, кнопка или датчик
Сначала определите, на какое действие тренажёр должен срабатывать.
Тренировка и способ измерения результатаТренировать силу: как выбрать действие и оценить прогресс
Улучшение теста и изменение размера мышцы — разные показатели
Силовые тренировкиТренировка 40 мин: техника движений и подвижность
Полный маршрут без пола и гантелей
Силовые тренировкиТренировка на 40 минут
Разминка, силовой блок и ходьба с разговорным тестом
Изменение нагрузкиТренировка после 50: как проверить изменение силовой нагрузки
Сравнение двух попыток без потери условий
Тренировки для женщин после 50 и 60 летТренировка для женщин в 50 лет: понятный домашний старт
Один небольшой проход, по которому можно оценить опоры, технику и восстановление.
Произвольная команда сфинктеруТренировка анального сфинктера: что сокращают и почему важно отпускание
Внутреннее и наружное мышечные кольца выполняют разные роли
Спокойная двигательная практикаТренировка для лимфы с двумя короткими сериями у стула
Разучите вставание, проверьте восстановление и повторите посильную серию
Гимнастика для старшего возрастаТренировка для пожилых: домашний комплекс силы и равновесия
Подготовка сидя, силовые движения, шаг у опоры и восстановление
Разные задания у устойчивой опорыТренировка для «разгона лимфы»: одно колено назад или сгибание обоих коленей
Как читать два пункта Lymphoedema Wales без смешения движений
Выбор формата и измеряемая цельТренировка для «разгона лимфы» во всём теле: кардио или силовая нагрузка
Что сравнивали в исследовании Buchan и почему результат силы не равен изменению отёка
Гимнастика и подвижностьТренировка для стоп: от движения сидя к опоре стоя
Одна траектория, две версии и понятное условие перехода.
Домашняя программа и цифровой форматТренировка мышц тазового дна для женщин дома: содержание и формат помощи
Результат конкретного приложения не переносится на любой экранный материал
Фитнес после 50Тренировка для женщин 50 лет: домашняя последовательность
Работа с весом тела и резиной в полном занятии.
Фитнес и тренировкиТренировка «функционал»: что это такое в расписании
Как понять формат занятия до записи и выбрать темп первого круга.
Стопа и голеностопТренировка голеностопа. Управляемый подъём на ступень
Перенос веса на ступени и граница между бытовой практикой и возвратом в спорт
Тазовое дно: разбор задачиТренировка интимных мышц: понятная работа тазового дна без лишних обещаний
Три законченные практические учебные задачи с разбором начала, удержания и завершения
Силовые тренировки и планированиеТренировка каждый день на разные группы мышц: программы недели
Как организовать семь дней без требования семи тяжёлых занятий подряд
Цифровая поддержка и исследованные результатыТренировка Кегеля с приложением: что изучалось и что показывает отметка о практике
Исследование программы не подтверждает любой таймер или фитнес-ролик
Тазовое дно: понимание и практикаТренировка Кегеля для женщин: как различать короткую работу и удержание
Два полных варианта упражнения и предметная памятка выполнения
Кисть, запястье и хватТренировка хвата. Удержание с полным отпусканием
Короткое удержание рукояти и безопасное полное отпускание
Кисть, запястье и хватТренировка хвата и пальцев. Щипок и точное отпускание
Точность захвата и отпускания лёгкого предмета разными пальцами
Освоение избирательного действияТренировка мышц Кегеля: целевое сокращение и лишняя работа ягодиц
Больше повторений и меньше компенсаций — разные признаки
Выбор формата сопровожденияТренировка мышц малого таза для женщин: группа или индивидуальное обучение
Сравнивайте организацию помощи, а не только число участников
Задача и оценка тренировкиТренировка мышц тазового дна: какую способность вы развиваете
Сила, выносливость, быстрая реакция и расслабление требуют разных вопросов
Тазовое дно: разбор задачиТренировка мышц тазового дна для женщин: техника, нагрузка и проверка прогресса
Два полностью разобранных варианта в одной установке: короткое действие и удержание с дыханием
Тазовое дно и движениеТренировка мышц тазового дна для женщин: с чего начать и как выполнить первую практику
Полноценное начало практики от удобной установки до первого понятного окончания
Тазовое дно и движениеТренировка мышц тазового дна: упражнения Кегеля и своевременное включение
Как отдельные сокращения и удержания соотносятся с мышечной работой в конкретный момент
Тазовое дно: понимание и практикаТренировка мышц влагалища: действие тазового дна и разумные ожидания
Почему яркое сжатие не измеряет анатомию и сексуальный результат
Запись, приложение и видеовстречаТренировка МТД для женщин: дистанционный формат и реальная помощь
МТД здесь означает мышцы тазового дна
Силовые тренировкиТренировка на мышцы: базовые упражнения и план занятия
Сопротивление, подходы и повторяемая запись нагрузки.
Спина и осанкаТренировка на осанку
Как связать подвижность, мышечную работу и контроль в понятную задачу
Задача тренировки гибкостиТренировка на растяжку и гибкость для начинающих: как связать задачу и результат
Условия движения и длительность занятия требуют разного учёта
Домашнее место для растяжкиРастяжка всего тела дома: организуйте место и переходы между положениями
Разные опоры требуют пространства для входа и возвращения
Силовые тренировкиТренировка на руки и спину с гантелями для девушек
Связка тяги для спины и сгибания рук с разными критериями
ПилатесТренировка на руки в пилатесе: плечи, лопатки и опора
Четыре упражнения без утяжелителей с разной опорой
Гимнастика и подвижностьТренировка на стопы: как сочетать контроль и нагрузку
Найдите спокойную опору и отдельно попробуйте подъём пяток.
Корпус и критерий тренировкиТренировка пилатеса на талию: сначала задача корпуса, затем оценка результата
Положение тела и измерение окружности нельзя объединять в одно обещание
Активное сравнение программТренировка на тазовое дно: почему название программы ещё не доказывает преимущество
В исследовании йоги сравнивали две активные программы
Фитнес и физическая активностьТренировка на утро для похудения — выберите формат
Два разных сценария для короткого и длинного окна
Силовые тренировкиТренировка на верх тела для девушек с гантелями
Вертикальный жим и задняя траектория плеча с разной нагрузкой
Силовые тренировкиТренировка на верх тела для девушек в тренажёрном зале
Парная работа спины и груди на двух горизонтальных станциях
Силовые тренировкиТренировка на верхнюю часть тела для женщин в тренажёрном зале
Две посадки для разных траекторий жима и верхнего блока
Силовые тренировкиТренировка на всё тело за 40 минут
Силовые станции с собственным весом и одной лёгкой гантелью
Домашние упражненияТренировка на всё тело для начинающих
Подготовительные повторы и лёгкие варианты по опоре
Домашние упражненияТренировка на всё тело для новичков с паузами
Короткие серии и переходы от стены к коврику
Силовые тренировки и планированиеТренировка на всё тело на тренажёрах
Семь движений для ног, жима, тяги, плеч, рук и корпуса
Домашние упражненияТренировка на всё тело стоя с опорой у стены
Ноги, плечевой пояс и корпус без перехода на пол
Домашние упражненияТренировка на всё тело в домашних условиях с короткими сериями
Опора, движения рук и ног и завершающая работа на коврике
Домашние упражненияТренировка на всё тело в домашних условиях
Готовая последовательность с устойчивыми опорами и паузами
Силовые тренировкиТренировка на верх для девушек в зале, когда мало свободных станций
Последовательность действий в занятом зале и место пропущенной тяги
Подвижность и упражнения для ногТренировка от отёков и зажимов: как разделить две задачи
Подвижность при скованности и отдельное внимание к припухлости
Выбор длительностиТренировка пилатес 20 минут: полный урок с подготовкой и завершением
Двадцать минут включают один реальный урок и конкретные действия до и после него
Пилатес домаТренировка пилатес для начинающих: базовая практика на коврике
Базовая тренировка с полноценным объяснением установки, движения и возвращения без гонки за повторениями.
Пилатес домаТренировка пилатес для похудения: комплекс и реалистичная цель
Полноценная практика пилатеса с объяснением её роли в общем режиме активности и питания.
Домашняя практика в общем планеТренировка пилатес для похудения в домашних условиях
Как учитывать время, выбранную версию и другие нагрузки
Кор: техника и выносливостьТренировка пилатес на мышцы кора: оценивайте выносливость и контроль отдельно
Результат исследования не заменяет команду конкретного упражнения
Состав последовательностиРастяжка на всё тело: как проверить состав тренировки
Как увидеть реальные области и переходы
Бодибар и тренировочные палкиТренировка с бодибаром для женщин: как выбрать нагрузку на первом занятии
Сравните подъём со стула без веса и работу рук с лёгким бодибаром
Последовательность с кольцомТренировка с кольцом для пилатеса: порядок фаз до увеличения объёма
Squat with Heel Lift 1 разделяет приседание, подъём пяток и возвращение
Мяч как определённая опораТренировка с мячом для пилатеса: уточните тип опоры и версию упражнения
Мост на фитболе и пример пилатеса описываются отдельно
Утренняя зарядка и домашняя гимнастикаТренировка с утра: как выбрать нагрузку и подготовить движения
как выбрать нагрузку и подготовить движения
Тренировка внимания к сигналуТренировка скорости реакции «нажми или жди»
Здесь верный ответ иногда состоит в том, чтобы ничего не нажимать.
Calf raises из NHSТренировка со стулом: подъём пяток стоя с опорой на спинку
Опора, комфортная высота и управляемое движение
Условия упражнения и оценка результатаУпражнения стретчинга: что меняется при выборе времени удерживания
Данные об одном диапазоне движения не назначают дозировку всем упражнениям
Тазовое дноТренировка тазовых мышц для женщин: тазовое дно и разгибание бедра
Внутренний подъём и движение прямой ноги назад: как различать цели и избегать поясничного прогиба.
Задачи женской целевой программыТренировка тазового дна у женщин: сила, координация и применение навыка
Сокращение в тесте и работа при кашле проверяются раздельно
Форматы наблюдаемой тренировкиТренировка тазового дна у женщин: индивидуально, в группе или с переходом
Формат занятий и способ оценки результата рассматривают отдельно
Трапеция и плечевой поясТренировка трапеции в общей силовой программе
Учёт уже имеющихся тяг и выбор нужной дополнительной работы
Положение рук и нижняя граница движенияТренировка в тренажёрном зале: жим гантелей лёжа
Сначала уточните версию жима
Тренировки для женщин после 50 и 60 летТренировка в тренажёрном зале для женщин после 50: первый рабочий план
Настройка машин, одна контролируемая серия, отдых и запись фактической нагрузки.
Силовые тренировкиТренировка в зале на верх. Порядок упражнений
Приоритет упражнения и переход от односторонней тяги к жиму
Тренажёрный зал и силовые упражненияТренировка в зале на все группы мышц: программа на день
Ноги, жим, тяга и корпус в одном посильном силовом занятии
Тазовое дно: понимание и практикаТренировка влагалища: что можно понять по сокращению и чего оно не измеряет
Работа тазового дна без домашних тестов «нормы»